Absınızı egzersiz yaparak kasılmak size istikrarlı bir çekirdek sağlayacaktır.
Sözleşme yap ve rahatla. Sözleşme yap ve rahatla. Her ağırlık kaldırışında kasların yaptığı budur. Ne zaman kıvrılırsanız veya kıtırsanız, kaslarınız hareketi tamamlamak ve setinizi tamamlamanıza yardımcı olmak için çok çalışır. Bu sadece kollarınızda ve bacaklarınızda değil, aynı zamanda abs'nizde ve tüm çekirdeğinizde gerçekleşen büyüleyici bir işlemdir. Ve bu güçlü bölgeyi düzenli egzersizler yaparak, güçlü ve sağlam bir midsection geliştirebilirsiniz.
Ortak kasılmalar
Teriminizi bilseniz de bilmeseniz de, her gün eşmerkezli kasılmalar yaparsınız. Bir kasla kasıldığınızda ve pazı kıvrılması gibi daha kısa hale geldiğinde gerçekleşen kas hareketidir. Düzenli olarak ağırlık kaldırıyorsanız, bu güçlü kasılmaları spor salonuna her adım attığınızda yaparsınız. Ve her çeşit karın egzersizi yaptığınızda tamamladığınız daralma türüdür. Çabalar ortaya çıktıkça kaslar kısalır ve uzadıkça gevşer.
Bilimsel Olarak Konuşma
Konsantrik kasılmaların ardındaki bilimin anlaşılması kolaydır. Her ne zaman bir kas, onu zorlayan mütekabil bir hareket yapmaya zorlanırsa, lifler parçalanır - mikroskobik olarak - böylece vücudunuz onu eskisinden daha güçlü bir şekilde yeniden kurabilir ve tam olarak yapmasını istediğiniz şeyi yapabilir. Bu yerleşik bir cevap ve abseni aldığın zaman olan şey. Liflerin iyileşmesi iyileşme sürelerinizde gerçekleşir, kuvvet antrenmanı seansları arasında 24 - 48 saatlik bir mola verilir.
Kaslarla Tanışın
Standart egzersizi, temel ab kontraksiyon egzersizleri olarak düşünmek kolaydır. Gerçek şu ki, ab grubundaki tüm kasları vuran yüzlerce müteahhitlik egzersizi olduğu: iç ve dış eğikler, rektus abdomini ve transversus abdomini. Demetten en dikkat çeken şey, yırtık bir "altı pakete" baktığınızda gördüğünüz şey olan rektus abdominisidir. Rektus abdominisi, transversin hemen altındaki kastır ve oblik tarafları oluşturur.
Soğuk Egzersizi
Karın kasılma egzersizleri için neredeyse sonsuz seçenek varken, birkaçı en büyük "paranın karşılığını alır" - zamanınız için en iyi sonuçları sağlama yeteneklerinden dolayı popüler hale geldi. Absınızı sözleşmek ve inşa etmek için zamanınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, uzun kollu egzersizi, eğik egzersizi, bisiklet egzersizi ve karma egzersizi deneyin.
