Yüksek yoğunluklu egzersizler için bilek ağırlıklarını kullanmayın.
Kadınlar, doğası gereği en iyi çoklu görevlilerdir. Bir düşünün: Telefonda konuşurken mutfağı süpürün, öğle yemeği yerken bir iş e-postasını yanıtlayın ve TV izlerken gününüzü organize edin. Bu nedenle ayak bileği ve bilek ağırlıklarının neden çekici olduğu açıktır, çünkü düzenli antrenmanınızı aynı anda kuvvet antrenmanı ve kardiyo ile çoklu görevlerinize geçirmenize izin verir. Ancak bu ağırlıkları takmadan önce, onları doğru şekilde nasıl kullanacağınızı bilin - aksi halde daha güvenli bir şey için onları hendekleyin.
Egzersiz Türleri
El bileği ve ayak bileği ağırlıkları yalnızca belirli egzersiz türleri sırasında kullanılmaya uygundur. Açıkçası, serbest ağırlıkla kuvvet antrenmanı yaparken gerçekten fazla kiloya ihtiyacınız yok, ancak yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında bileğinizi ve ayak bileği ağırlıklarını kullanmaktan kaçınmalısınız, çünkü formunuzu bozabilirler. Bunun yerine, bilek ve ayak bileği ağırlıkları kullanmanız gerekirse, yürümek gibi daha düşük egzersizler için onları saklayın.
Yavaş ve istikrarlı
Bilek ve ayak bileği ağırlığının yüksek etkili antremanlar için uygun olmama nedenlerinden biri de dengesini azaltabilecekleri veya kaslarını zorlarken kollarını ve bacaklarını sallarken veya sarsıntıya neden olmalarıdır. Bunun yerine, bilek ve ayak bileği ağırlıkları, yavaş hareket ettiğiniz egzersizler için çok daha iyidir. Yavaş hareket eden tip olmasanız da, bileğinizi ve ayak bileği ağırlığınızı takarken yavaş ve pürüzsüz bir yürüyüş en iyisidir. Bu, zorlanma ve yaralanma riskini azaltır - pistte hızlı bir yürüyüş değil, alışveriş merkezinde bir yürüyüş yapmayı düşünün.
İyi formu
Özensiz form, fitness konusunda başınızı belaya sokabilir ve el bileği ve ayak bilek ağırlıkları bu kuralın bir istisnası değildir. Vücudunuz ekstremitelerinizdeki ekstra ağırlığa alışık olmadığından, ağırlıklarınızı giyerken aşırı ısınma ya da kendini öldürme eğiliminde olabilirsiniz. Bu yüzden onları giyerken iyi forma odaklanmak önemlidir. Sırtınızı düz tutmak ve gerginlikten kaçınmak için göbeğinizi çekip tutturun.
önemsiz insanlar
El bileği ve ayak bileği ağırlıkları tam olarak gelişmiş egzersiz ekipmanı parçaları değildir ve çok ağır olmamalıdır. Ciddi ağırlıkları halterlere ve ağırlık makinelerine bırakın ve bilek ve ayak bileği ağırlıklarını giymeyi tercih ederseniz, kolayca hareket edebilecek kadar hafif olanları seçin, ancak az miktarda direnç sağlamak için yeterince ağır olanları seçin - 2 - 3 kiloları genellikle yeterlidir .
alternatifler
Ekstra direnç eklemek için can atıyorsanız, bunun yerine ağırlıklı bir yelek kullanmayı düşünün. Sarsıntı ve gerginlik olasılığını azaltmak için ekstremiteleriniz yerine omuzlarınızda eşit bir şekilde dağıtır. Ya da yürümeyi artık spor rutininiz için kesmiyorsanız, yeni bir şey denemenin zamanı geldi ve daha yoğun sanslar fazladan ağırlık alıyor - aerobik dersi, jogging veya direnç tüpünü kullanmayı öğrenmek daha iyi bir yol olabilir. güvenli kalırken antrenmanınızı güçlendirin.
