Yüzme şapkası, yüzme ekipmanınıza bir başka yardımcı olabilir.
Yaz yüzme dersleri Amerikan geleneğine özgü bir şeydir, bu nedenle çocukluğunuzu mahalle havuzunda geçiren birçok kişiden biriyseniz, yetişkin olarak en az birkaç tur atma şansınız olabilir. Bundan daha fazlasını yapmak istediğinizde, yüzme konusunda biraz daha stratejik olmanız gerekebilir. Yüzmeyi zaten bildiğiniz sürece, "iyi" bir yüzücü olmak aşırı derecede zor değildir - bu sadece pratik gerektirir.
Doğru vitesi al. En azından, kafanı her ıslattığında sızdırmayan iyi bir yüzme googlesine ihtiyacınız olacak. Biraz daha ciddi olmak istiyorsanız, sudaki sürüklenmeyi azaltacak ve biraz daha hızlı yüzmenize yardımcı olacak atletik bir mayoya yatırım yapın. "Popüler Bilim" e göre, bir yüksek teknolojiye sahip mayo, yüzücüler bir yüzme buluşmasında ilk defa kullanıldığında üç dünya rekoru kırdı. En ileri teknolojiye sahip ve pahalı donanımlara yatırım yapmaya karar vermeseniz de, basit ve tek parça bir takım elbise hala cildinize yakışan bikininizden daha çok modaya girmenize yardımcı olabilir.
Formunuzla ilgili yardım alın. Her vuruşun nüansı vardır, ancak ortak "serbest stil" inme için, iyi form kalçalardan tekme atmak ve nefes almak için başınızı çevirmek yerine vücudunuzu döndürmeyi içerir. Boynunu yükseltmek istemezsin - bu dengenin bozulmasına neden olur ve vücudunu dengelemek için daha fazla çalışma gerektirir. Başınızın üstündeki suyu "yakalamak" için ileri doğru bir kola ulaştığınızda, dirseğinizi gökyüzüne doğru tutun. Düşünecek çok şey var, ama neyse ki çoğu halka açık havuzda formunuzda size yardımcı olacak bir antrenör veya usta yüzücü var.
Doğru nefes tekniğini uygulayın. Başınızı suya sokmayı içeren darbeler için, neredeyse her zaman solumak veya soluk almak zorundasınız ve nefesini tutmamanız gerekir. Triathlete web sitesine göre bu, karbondioksit birikmesine neden olabilir ve nefessiz kaldığınızı hissetmenize neden olabilir. Serbest vuruş için, sürekli olarak nefes verin ve ağzınızı sudan çıkarmaya yetecek kadar, her birkaç vuruşta tüm bagajınızı döndürün. Yüzme antrenörleri rutin olarak "iki taraflı nefes almayı" tavsiye eder, bu da nefesinizi almak için bagajınızı önce bir tarafa ve sonra diğer tarafa çevirmek anlamına gelir; Sadece alamadıysanız, nefes almaya değil, vuruşlara odaklanmanıza yardımcı olacak bir yüzme şnorkeli kullanmayı düşünün.
Bol bol pratik yapın. Doğru formun temellerini anladıktan sonra, doğal hale gelinceye kadar üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika şiddetli şiddette egzersiz önermektedir. Çoğu durumda, yoğun bir egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz; bu, yalnızca bu yönergeleri yerine getirmek için haftanın üç günü 25 dakika boyunca yüzmeniz gerektiği anlamına gelir. Haftanın üç günü uzun bir süre boyunca yüzmek, size bolca pratik yapmanıza, formda olmanıza yardımcı olur ve daha iyi bir yüzücü olur.
Kendini zamanlamaya başla. Çabalarınızın sonuçlarını gerçekten görmek istiyorsanız, havuzun tek bir uzunluğu için hızınızı, derin bir uç ve geriye bir yolculuk içeren bir tur - veya 33 uzunluklarına eşit bir tam mil için zamanınızı ölçün. bir 50 bahçesinde. Şeritinizin sonuna bir kronometre yerleştirin veya genellikle havuzun bir ucunda bulacağınız saati kullanın. Zamanlarınızı bir not defterine yazın ve zamanla zamanınızı karşılaştırmak için bunu kullanın. Eğer "iyi" bir yüzücü ölçüsünüz ortalama bir kişiden daha hızlıysa, oraya yüzme zamanınızla ne zaman varacağınızı söyleyebilirsiniz.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Gözlük
- Mayo
- Swim kap
- Şnorkel
- Kronometre
- defter
uyarı
- Herhangi bir fitness programında olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir - özellikle kalp hastalığı veya diyabet gibi bir sorununuz varsa.
