Sağlığınızdan ödün vermeden kilo al.
Günde 1,000'ten daha az kalori almanız kilo vermenize yardımcı olsa da, bu fazla kiloyu atmanın en sağlıklı yolu olmayabilir. Aslında, Kilo Kontrol Bilgi Ağı, 800 kaloriden az içeren çok düşük kalorili diyetlerin sadece tıbbi gözetim altında güvenli olduğunu bildiriyor. Kişiselleştirilmiş kalori gereksinimlerinize göre sağlıklı bir kilo verme diyeti seçmek, hedef kilonuza ulaşmanıza ve uzun süreli kalmanıza yardımcı olabilir.
Faydaları
Doktorunuz, tıbbi gözetim altında günde 1,000 kaloriden daha az kalorili bir diyet uygulamanızı önerirse, haftada 3 5 kilo verebilirsiniz. Çok düşük kalorili diyetler aşırı obez hastalar veya kilo verme ameliyatından geri kazananlar için kullanılabilir. “Revista Medica de Chile” in 2011 baskısında yayınlanan bir araştırmayı yürüten araştırmacılar, çok düşük kalorili diyetler tüketen aşırı kilolu ve obez kadınların dört hafta boyunca ortalama 12.5 kilo verdiğini ve trigliseritlerde, kolesterolte iyileşmeler gösterdiğini tespit etti. ve insülin direnci.
Dezavantajları
Hızlı bir kilo kaybı arzu edilse de, bazı istenmeyen yan etkilere neden olabilir; bunlar yorgunluk, baş ağrısı, bulantı ve baş dönmesini içerebilir. Kilo Kontrolü Bilgi Ağı'na göre, hızlı kilo kaybı sırasında safra taşı oluşumu riskiniz artar. Çok düşük kalorili diyetlerin tıbbi olarak denetlenmesi gerektiğinden, düzenli doktor ziyaretleri gerektirir ve ziyaretler ya da öğün yerine koyma sallamalarının sigorta kapsamında olmaması durumunda pahalı olabilirler.
Hususlar
İstediğiniz kilo kaybı sonuçlarını elde etmek için çok düşük kalorili bir diyetle kendinize işkence etmeniz gerekmez. Yağmalamadığınız daha az kısıtlayıcı bir diyetin ardından muhtemelen daha iyi bir şansınız olur. Aslında, Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, günde 800 - 1,000 kalori içeren diyetler, günde 800'ten daha az kalori sağlayan diyetlerle aynı kilo verme sonuçlarını verir. “Obesity” nin 2006 baskısında yayınlanan bir incelemede, her gün 800'ten daha az kalori içeren tıbbi olarak denetlenen, çok düşük kalorili diyetlerin, günlük 1,000'ten 1,500'e kadar düşük kalorili diyetlerden daha uzun süreli kilo kaybı için daha etkili olmadığı bulundu .
Kilo Verme Önerileri
Güvenli ve etkili bir şekilde diyet yapmak istiyorsanız - ancak kendi şartlarınızla - 1 ila 2 kalori miktarındaki enerji alımını azaltarak Beslenme Akademisi ve Diyetetik Akademisi'nden haftada 500 ila 1,000 kilo kaybetme tavsiyelerine uyun. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, çoğu kadının günde 1,000 ila 1,200 kaloriyi tüketerek güvenli bir şekilde kilo verebileceğini, 164 kilogramdan daha ağır olan erkek, aktif kadın ve kadınların, her gün 1,200 ila 1,600 kalori almasını ve etkili pound istenmeyen pound.
