Protein içeceğinizi unutun - çikolatalı süt egzersiz sonrası mükemmel bir aperatif olabilir.
Fitness modellerinden sert gövdeli yogilere herkes protein sallarken görülürken, birçok kadının bu içeceklerin iyi bir spor ayakkabısı egzersizi yapmak için gerekli olduğunu varsayması şaşırtıcı değildir. Fakat çoğu durumda, protein takviyeleri çok fazla kazanç sağlamayan çok fazla yutturmacadır. Antrenman sonrası yakıtınız için gerçek yiyeceklere güvenerek paradan tasarruf edin ve kireçli tat atlayın - vücudun yararlarından hiçbirini kaybetmeden -.
Egzersiz Sonrası Proteinlerin Rolü
Protein, egzersiz sırasında parçalanan kas dokusunun onarımı ve yeniden yapılandırılmasında kilit bir rol oynar; yeterli protein olmadan vücudunuz kas yapamaz. Bunun ötesinde, protein San Juan Unified School District'ten gelen bilgilere göre, vücudunuzun bağırsaklardan su alma kabiliyetini artırır ve kas hidrasyonunu arttırır. Bu antrenman sonrası pencerede kullanılan protein kadar önemli, vücudunuzun zorlu bir antreman için yakıt kullandığı karbonhidratlardır. Vücudunuzun bir sonraki antrenman için toparlanmasına ve hazırlanmasına yardımcı olmak için, iki saatlik egzersiz sırasında her iki besleyiciyi de 4-1 karbonhidrat protein oranına birleştirin; Bu, vücudunuzun yakıt için daha fazla glikojen depolamasına yardımcı olan insülin üretimini artırır.
Protein Gereksinimleriniz
Protein ihtiyaçlarınız tamamen zindelik hedeflerinize bağlıdır, bu yüzden triatlet kocanızın yemin ettiği için bu protein sallanmasını azaltmak için çok hızlı olmayın. Ortalama bir sporcunun vücut ağırlığının kilosu başına 0.5 ile 0.75 gram protein arasında olması gerekir; Eğer treni kuvvetlendirmezseniz, kaslarınız ağırlık antrenörleri arasında görülen hasarı sürdürmediğinden ihtiyaçlarınız ölçeğin en altında olacaktır. Ancak, spor salonuna her vuruşunuzda ağırlık odası için bir sınır çizgisi yaparsanız, kas kazanımlarını görmek için kilo başına 0.7 ila 0.9 gram protein ihtiyacınız olacaktır.
Protein Sarsıntıları - Gerçek Gıda
Kas geliştirme ve kaybolan depoları doldurma söz konusu olduğunda, protein shakes tüm yiyeceklerden üstün değildir; Aslında, protein takviyeleri normal yiyeceklerde bulunan birçok besin maddesinden yoksundur. Ayrıca, kendi atıştırmalıklarını ve içeceklerini seçerek karbonhidrat ve protein ihtiyaçlarınızı bu 4-1 oranında birleştirmek çok daha kolay - ve daha zevkli -. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor beslenme direktörü Leslie Bonci'ye göre, protein salkımlarının çoğu karbonhidratlardan çok daha fazla protein içeriyor ve bu tavsiye edilen oranı elde etmeyi zorlaştırıyor. Bunun yerine, Bonci karbonhidrat ve proteinin doğru bir karışımını bir bardak sütlü süt ya da muz, kraker veya tam tahıllı ekmekle yenen 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinden almayı önerir.
Protein Takviyesi Seçimi
Protein shakes besinleri besleyen besin maddeleri ile rekabet edemezken, değerlerine sahiptir. Shake ve diğer takviyeler, diğer yakıt kaynakları kullanışlı olmadığında vücudunuzdaki karbonhidratları ve proteinleri almanız için hızlı ve kolay bir yol sunar. Protein salınımını, normal antrenman sonrası atıştırmalıklarınızı elinize alamadığınız o günler için bir yedekleme planı olarak düşünün, bunun nedeni evden uzakta olmanız veya bir süpermarkette süpermarkete gitmemiş olmanız olabilir. hafta. Sizi mümkün olduğu kadar karbonhidrat proteinine oranla 4-1 oranına yaklaştırır ve kalori içeriğinin zindelik ve kilo amaçlarınız için uygun olduğundan emin olun.
