Balerinler kendi gergin vücutlarıyla bilinir.
Çaykovski'nin “Fındıkkıran” ın tanıdık dizeleri size kuğu benzeri balerinler hatırlatabilir. Etnik kostümlerinde sahnede nasıl dans ederler? alt kısmı sırrı güçlü bir alt gövdeye tutuyor: Daha sıkı bir sırt ve sıkı bacaklar için egzersizler.
Klasik Bale Güzel Köprü
Bu hareket klasik yoga Köprü pozisyonunu yansıtırken, balerin bükümünü de ekliyor: Sivri Burunlar. Klasik Bale Güzel Köprü popo, abs ve uyluk çalışır. Bacaklarınız bükülmüş durumdayken sırtınıza başlayın. Ellerinizi yere, mideniz boyunca yerleştirin. Solunurken absinizi sıkın ve pelvisinizi tavana doğru kaldırın. Pelvisinizi yukarı çeken görünmez bir çizgi hayal edin. Sizin yaptığınız gibi nefes verin ve parmaklarınıza gelin. Egzersiz sırasında omuzlarınızı, başınızı veya boynunuzu kaldırmayın. Serbestçe nefes alırken, dört klasik sekiz köprü seti yaparak pelvisinizi indirin ve kaldırın.
Büyük Savaş
Büyük savaşların tekme hareketi ile ayak parmaklarını sertleştirin. Kendinizi sabit tutmak için bir duvara veya sandalyeye karşı durun. Kendine meydan okuma havasındaysan, ellerini kalçalarına koy. Ayaklarınızı "V" konumuna getirerek başlayın. Topuklarınız dokunuyor ve ayak parmaklarınız birbirinden uzaklaşıyor. Sonra bacağınızı dik tutarak, sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Bacağınızı öne, yana ve arkaya doğru kaldırın. Üçünü de yapın ve ardından bacağınızı indirin. Her iki tarafta da dört kez egzersiz yaparak bunu karşı bacağınızda tekrarlayın.
Rölöve
Geleneksel bir bale sınıfında, baldır, ayak bilekleri ve hamstrings güçlendirmek için barre'de relevés yapılır. Eğer bir engeliniz yoksa, bu egzersizi duvara veya sağlam bir sandalyeye karşı yapabilirsiniz. Düz, ayakkabısız ayaklarla, ellerinizi sandalyeye veya duvara yaslayarak ellerinizle başlayın. Ayaklarınızın başladığı konuma bağlı olarak farklı ilgi alanları vardır, ancak temel hareket aynıdır. Çabuk ayak parmaklarına gel ve sonra topuklarını indir. İki 10 - 15 tekrarı kümesi yapın.
Plié
En ikonik balerin hareketi pisttir. Çömelme benzeri hareketi ile uylukları, hamsteleri ve kalçaları güçlendirmek için idealdir. Bacaklarınızla omuz genişliğinden daha fazla ayakta durmaya başlayın. Sonra ayak parmaklarınızı gösterecek şekilde ayaklarınızı çevirin. Ardından, kollarınızı yanlara çıkarın, absinizi sıkın ve çömelin. Diz çöküp ayak parmaklarınızı geçmeden mümkün olduğunca alçalmaya başlayın. Gel ve hareketi tekrarla. Bir dakika boyunca mümkün olduğunca çok sayıda pense yapın. Pazı güçlendirmek için bir çift hafif ila orta dambıl tutun.
