Vücudunuzun çeşitli bölgelerinden gelen kaslar, delme gücüne katkıda bulunur.
Karışık dövüş sanatlarına ya da geleneksel boks sporuna karışmış olsanız da, birçok dövüş sporunun belirgin bir rol oynaması olduğunu göreceksiniz. Zımbalama sırasında kullanılan birincil kaslar kol ve omzunuzun kaslarını içerirken, göbeğinizin ve alt vücudunuzun kaslarının aynı zamanda bir yumrukta toplayabileceğiniz güç miktarına katkıda bulunduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Bu nedenle, zımba gücü için etkili kol güçlendirme egzersizleri gerçekleştirmenin yanı sıra, diğer kasları da güçlendirmelisiniz. Daima uygun gözetim ile egzersiz yapın.
Omuz Egzersizleri
Deltoidleriniz kol rotasyonu ve ekstansiyonu ürettiği için birincil delme gücü sağlar. Askeri basın, lateral dumbbell yükseltmeleri ve ön yükseltmeler gibi egzersizler yapmak deltoidlerinizi doğrudan çalıştıracak. Ek olarak, göğüs presi ve pull-up'lar diğer kaslara ek olarak omuzlarınızı güçlendirir.
Triceps Egzersizleri
Trisepsiniz zımbalama için önemlidir, çünkü hareket için gereken iki eklem üzerine etki ederler - dirseğiniz ve omzunuz. Triceps, kolunuzu dirsekte ve omuzda uzatmaya yardımcı olur ve hedefinize ulaşmanızı sağlamak için bacakları düzleştirir. Birçok etkili triceps egzersizi, örneğin triceps dips, sıkı tutuşlu bench press ve tepegöz pres gibi omuz kaslarınızı da çalıştırır. Push-up'lar ve göğüs presleri ayrıca delme kuvveti oluşturmanıza yardımcı olmak için trisepsinizi de çalıştıracaktır.
Pazı Egzersizleri
Pazı deltoidlerden ve tricepslerden farklı işlevler gerçekleştirir, çünkü kolunuzu bükmeye ve döndürmeye yardımcı olur. Bu eylemler, güç ve momentum toplamak için geri döndüğünüzde, yumruğunuzu vermeye hazırlanmak için önemlidir. En etkili pazı egzersizleri arasında halter kıvrımı, halter kıvrımı, pull-up ve kablo sırası vardır. Pull-up ve sıralar aynı zamanda omuz kaslarınızı da çalıştırır.
Göğüs Egzersizleri
Göğüs kaslarınız (göğüs veya sırtınız olarak da bilinir) teknik olarak kollarınızda bulunmasa da, omuz eklemine etki ederler ve güçleri delmek için önemlidirler. Göğüs kaslarınız rotasyon, uzama ve fleksiyona yardımcı olur, böylece hem sarımı hem de zımbalanmayı etkiler. Göğüs kaslarınızı kuvvetlendirmek için, bench press, dambıl sineği, push-up ve göğüs presini uygulayın.
Punch Gücünü En Üst Düzeye Çıkarma
Kollarınızın ve göğsünüzün kaslarına yönelik egzersizler, delme gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilirken, boks antrenmanından çok önce kol antrenmanları yapmamalısınız. Kaslarınızın yoğun antremanlardan sonra toparlanması 24 saat sürer, bu yüzden anahtar kaslarınızı çalıştırdıktan hemen sonra savaşmaya çalışırsanız, delme gücünüz gerçekten azalır.
