Bikiniye dalmadan önce iç uyluklarınızı inceltin.
Bikininize yakın zamanda sıkmayı planlıyorsanız, iç uyluklarınız büyük bir endişe olabilir. “Gökgürültüsü uylukları” takma adıyla iyi durumda değilseniz, bu önemli alanda çalışmaya başlamanın zamanı geldi. İnce iç uylukların hızlı olmasını istiyorsanız, noktanın azaltılması gibi bir şeyin olmadığını hatırlamanız gerekir - yani, vücudunuzun bir bölümünü, ağırlık kaybetmeden azaltamazsınız. İç uyluk egzersizlerinizi yapın ve zayıflamak ve iç uyluklarınızı hızlıca tonlamak istiyorsanız diyetinizi izleyin.
Diyetini değiştir. Sebzelere, meyvelere ve yağsız etlere odaklanın. Abur cubur veya kızarmış yiyecekler yemeyin. Diyet değişiklikleri olmadan, iç uyluklarınız hızlı bir şekilde değişmeyecektir. Haftada 1 ila 2 kilo civarında kaybetmek için yiyecek alımınızı günde en az 500 kalori kadar azaltmak zorunda kalacaksınız. Daha fazla kaybetmek istiyorsanız, kalori alımınızı daha da sınırlandırın. Kilo ne kadar hızlı olursa, iç uyluk yağınızı o kadar hızlı düşürürsünüz. Ancak, her hafta 2 ila 3 pound'dan daha fazla kaybetmenin sağlıklı olmadığını unutmayın.
Bale hareketinden ilham alan ilk pozisyon plie squat ile iç uyluklarınızı yakın. Düşme eğilimindeysanız, parmak uçlarınızda, bir duvarın yanında durun. Topuklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınız biraz dışa dönük. Dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınızdayken çömelin. Ayağa kalk. 10 kez tekrarlayın.
İç uyluklarınızı dış ve iç uyluk vuruşuyla çalışın. Bir sandalyenin arkasını ayaklarınızla birlikte tutun. Sağ bacağınızı, yere paralel olana veya olabildiğince yakın olana kadar yanınıza kaldırın. Sağ bacağınızı geri indirin, sağ bacağınızı sol ayağımızdan biraz uzatarak. 15 kez tekrarlayın. Egzersizi sol bacağınızla tekrar yapın.
Bacaklarınızla iç uyluklarınızı tonlayın. Sol tarafında bir egzersiz mindere uzanın. Sağ ayağını yere koy. Destek için sağ elinizi yere koyun. Sol bacağınızı tavana doğru kaldırın. Neredeyse yere değecek şekilde aşağı indirin. 20 kez tekrarlayın. Egzersizi diğer tarafta tekrar yapın.
uyarı
- Yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
