Kardiyo, kas yapmadan vücut yağının azalmasına yardımcı olabilir.
Eğer zayıflamak ve kilo vermek istiyorsanız, ancak kas kütlesi koymak istemiyorsanız, kardiyo egzersiz programı etkili bir seçimdir. Doğada aerobik olan kardiyo egzersizler toplu kas yapmaz. Buna karşılık, kardiyo egzersizleri zayıflama ve kilo vermek için idealdir. Ayrıca tonda bir vücudu toplu kas yerine yağsız kasla da koruyabileceksiniz. Bu egzersizleri orta hızda yapın ve vücudunuzun kompozisyonunda gözle görülür değişiklikler yaşarsınız.
Atlama ipi
İp atlama ipi çok etkili bir kardiyo egzersizidir çünkü çabucak çok fazla kalori yakar. "Cosmopolitan" dergisinden Korin Miller, atlama ipinin 15 ve 20 kalori arasında bir dakika içinde yanabileceğini bildirdi. Yarım saat orta ila hızlı ip atlama, 450 ve 600 kalorileri arasında yanabilir. Kalbiniz ve ciğerleriniz için iyi bir egzersiz yapmanın yanı sıra, ip atlama ipi yağ kesmenize ve yağsız kas geliştirmenize yardımcı olur, bu da vücudu zayıflatmaya yardımcı olur.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binme, alt ekstremitelere ağır bir şekilde bağlı olan ağırlık taşımayan bir aktivitedir. Bisiklete binme, hamstrings, quadriceps, kalça ve baldır kaslarını inceltmek için çalışır. Bu egzersiz dört kas grubu çalıştığından ve düşük yaralanma oranına sahip olduğundan, kilo kaybı için en iyi kardiyovasküler egzersizlerden biri olarak kabul edilir. New York'taki Spor Tıp Merkezi'nden Dr. Lisa Callahan, bisiklet sürmenin kilo alımını ve artan bel bölgelerini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Yüzme
Tam vücut antremanı, yüzme her ana kas grubunda çalışır ve genel bir zayıflama etkisi için idealdir. Kollar, göbek ve bacakların hepsi kullanılır ve suya dayanıklılık, kaslara ve solunum sistemine meydan okuyarak antrenmana değer katar. "Kadın Sağlığı" dergisinden Selene Yeager, "Başka hiçbir egzersiz kalorisi yakmaz, metabolizmayı arttırmaz ve vücudunuzdaki her kası (eklemlerinize baskı yapmadan) yüzme antrenmanından daha iyi" olarak belirtir.
Koşu
Düzenli olarak koşucuların harika bedenleri olduğunu fark ederseniz, bunun iyi bir nedeni vardır - koşucular vücudun tüm büyük kasları ve eklemleri kullanması nedeniyle dünyadaki en uygun atletlerden bazılarıdır. Yüzmek gibi koşmak da tam vücutlu, aerobik bir antrenman. Aynı zamanda ağırlık taşır ve kalori yakmanıza yardımcı olan kemik ve kasları güçlendirir. MayoClinic.com'a göre, bir 160 kiloluk kişi, saatte bir kez 606 ve 861 mil hızında 5 ve 8 kalorileri arasında bir saat çalıştırarak kaybedebilir.
