Bazı mineralleri tüketmek uyku problemlerine yardımcı olabilir.
Pek çok insan iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi etkileyebilir - stres ve kafeinden reçeteli ilaçlar, alkol ve solunum bozuklukları. Ancak, saatlerce koyun sayıyorsanız, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta sorun yaşarsanız, günlük rutininizi sürükleyip sağlıklı kalmak için mücadele etmenizi sağlayacaktır. Yine de, uykusuzluğun seni uyutmasına izin vermek zorunda değilsin, ihtiyacın olan değerli dinlenme saatlerini almana yardım edebilecek doğal mineraller ve vitaminler var.
Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyum ve magnezyum biraz göze çarpmaya gelince el ele gider. Bu minerallerdeki küçük bir eksiklik bile, uykusuzluğa neden olabilir, çünkü magnezyum sinirliliği hafifletmeye yardımcı olur ve kalsiyum merkezi sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Takviyeler halinde alındığında, kalsiyum, magnezyumla 2 - 1 oranında alınmalıdır. Magnezyum klorür ve kalsiyum laktat glukonat takviyeleri, her bir mineralin iyi formlarıdır, çünkü kolayca emilirler. Süt ürünleri, baklagiller, meyveler ve sebzeler iyi kalsiyum kaynağı iken buğday, kuruyemiş ve yosunlar magnezyum bakımından zengin yiyeceklerdir. Bu öğelerin düzenli olarak atıştırılması, gece boyunca rahatça uyumanızı sağlar.
Demir
Ütü, doğal uyku döngüleri üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve demir eksikliği, huzursuz bacak sendromunun semptomlarına neden olarak rahatlamanızı ve rahatça uyumanızı zorlaştırabilir. Uykusuzluktan kaynaklanan sıkıntılardan kaçınmak için doğru miktarda demir aldığınızdan emin olmalısınız. "Fitness Magazine" e göre istiridye, istiridye, sığır eti bonfile ve koyu hindi gibi yiyecekler harika demir kaynaklarıdır. Bununla birlikte, çok fazla demir başka sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, benzersiz vücut tipiniz ve sağlığınız için almanız gereken doğru miktarda demir (ve tüm takviyeler) konusunda doktorunuza danışmanız önemlidir.
Bakır
Bakır serotonini etkileyen bir mineraldir - duyguları ve uykuyu düzenleyen şeyin bir parçası olan sakinleştirici nörotransmiter. Bakır eksikliği uyku döngüsünüzle ilgili sorunlara neden olabilir ve sizi gerçekten kötü bir modda bırakabilir. "Fitness Magazine", bol miktarda bakırın üzerine yığılmak için kepekli tahıllar, fasulye, fındık, patates ve koyu yapraklı yeşiller gibi yiyeceklerin yemesini önerir. Bakır ek olarak da alınabilir ve birçok multivitaminde yaygın olarak bulunur.
B vitaminleri
Vitaminler ve mineraller genellikle sağlığın korunmasına yardımcı olmak için birlikte çalışır. Doğru vitamin dengesi, biraz göze çarpmanıza yardımcı olacak mineraller kadar önemlidir. B B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), Vitamin B9 (folik asit) ve Vitamin B12 (kobalamin) gibi vitaminler vücudunuzun serotonin üretmesine yardımcı olur ve "Fitness Magazine" e göre uykuya neden olan triptofan kullanımını düzenler. B vitaminleri multivitamin içinde takviye olarak alınabilir veya tavuk, balık, hindi, patates ve muz gibi yiyeceklerde yenilebilir.
