Egzersiz bisikletleri alt gövdede çalışır ve aerobik kondisyonu geliştirir.
Yağmur yağdırın ya da parlayın, spor salonunda veya evdeki sabit bisikletler her zaman yanınızdadır, dağ bisikletinin aksine güneşli bir günü bekleyen garajda saklamış olabilirsiniz. Dezavantajı, bir yolun veya izin doğal iniş ve çıkışlarının, bir izde programlanmadığınız ve açık havada ne yapacağınızı yaklaşık olarak belirlemek için bisiklet konumunuzu değiştirmediği sürece sabit bir bisiklet üzerinde çoğaltılmamasıdır. Birçok kadının kilosunu kaybetmek veya korumak için sabit bisikletleri kullandığını göz önünde bulundurarak, temposu arttırmak, egzersizinizi daha az sıkıcı hale getirebilir ve bu kalorileri yakabilir!
Başlangıç Ağırlığı
Bir egzersizde yakılan kalori miktarı, kısmen bireyin ağırlığına bağlıdır. Daha hafif insanlar sabit bisiklet sürelerinde daha az kalori yakma eğilimindedir, bu nedenle 30 dakika ağırlığındaki 5.5 mil hızındaki 120 dakikalık bir seans için kolay bir hızla. 109 kalori yakacak. Bir 150 lb kişi, yaklaşık 136 kaloride daha fazla yakar ve bir 200 lb kişi 181 kaloride yakar.
hız
Nazik bisiklet sürmek vücutta çok fazla bir gerginlik değildir, bu yüzden gerçekten kalori yakma işlemini arttırmak istiyorsanız daha yüksek hızlara gidin. 120 £ ağırlığında bir kadın. egzersizini önemli ölçüde 218 mil hızında bisiklet sürerek 12 kalori yakmasına yükseltir ve 16 dakika boyunca 30 mil hıza ulaşabilirse, 327 kalori yakar. 150 lbs. 'De, 12 mph hızı, 272 kalorilerini yakar ve yarış 408 kalorilerini kullanır. Eğer 200 lbs ağırlığındaysanız. ve kilo vermek istiyorsanız, gümüş astar, 363 mil sabit devir hızında devasa bir 12 kalori yakacağınız ve yarım saat boyunca yarış hızını yükseltebiliyorsanız, bir kuyruklu 544 kalori yakabilirsiniz.
Karıştırma
Sabit bisikletler iki ana tipte bulunur: yaslanmış ve dik. Yaslanmış bisikletler kendilerini zorlu bisiklete bindirmezler, bu yüzden maksimum kalorili yanma için, aşağıdaki gibi, mümkün olduğunca zor bisiklet sürmek istediğinizde, alttan koltuktan yukarı kaldırabileceğiniz dik bir bisiklet seçmekten daha iyi olursunuz. bir tepeler ve vadiler programı. Konumdaki varyasyon potansiyeli ayrıca bir seansta birden fazla kas grubunu tonlandırmanıza da izin verir.
Dönen Sınıflar
Eğirme, bir sınıf ortamında tamamen sabit bisikletler üzerinde yapılan bir egzersiz türüdür. Bir kadın sadece spor salonundaki hareketlerden geçebilir ve bilinçaltından herhangi bir ek çaba harcamaktan kaçınabilir. Dönen bir sınıfta, eğitmenin kartal gözü bunu tespit etmeli ve baskıyı sürdürmelidir. Yarım saatlik bir ders için, bu rötuş yapma baskısı, ortalama bir katılımcının 450 kalori kadar yakmasına yardımcı olabilir.
