Kardiyovasküler egzersiz kas gelişimini başlatabilir.
Kardiyovasküler egzersiz veya kardiyo en sık kalp sağlığının iyileştirilmesi veya insanların kalorileri yakmalarına yardımcı olarak kilo vermelerini sağlar. Ancak kas oluşturmada da önemli bir rol oynar. Yığınlamak için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmanız gerekecek olsa da, bazı kardiyo aslında kas kütlenizi ve kuvvetinizi artırabilir ve direnç antrenmanlarınızı daha verimli ve etkili hale getirebilir.
Kardiyo'nun Perks
Koşmak, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek gibi kardiyovasküler egzersizler yapmak, kalp atışlarınızı hızlandırır ve kalorileri yakar - ağırlık bakımını veya kaybını teşvik eden ve genel sağlığı iyileştiren bir kombinasyon. Mayo Clinic'e göre haftada en az 150 dakikalık ortalama kardiyo almalısınız. Bununla birlikte, kilonuzda bir değişiklik görmek için haftada 300 dakikaya ihtiyacınız olabilir. Kilometreniz değişebilir. Yine de, antrenman yapmakta yeniyseniz kardiyo hareketleri, koşarken kol ve bacaklarınızı pompalamak gibi kas büyümesini teşvik edecektir. Fiziksel olarak daha formdaysanız, kardiyo daha hızlı toparlanmayı teşvik ederken, her egzersiz seansından sonra daha fazla kas kütlesi kazanmanızı sağlar.
Çok İyi Bir Şey
Kardiyo kas kütlesinin gelişimine yardım ederken, çok fazla engelleyebilir. Aslında, çok fazla kardiyo yapmak, çok fazla kalori yakmanıza ve vücudunuzun iyileşmesini önler - kas gelişimi için gerekli bir adım. Çok fazla kardiyo da o kasvetli, yağsız kas dayanıklılık koşucular var. Gittiğin bakış buysa, sorun değil. Bununla birlikte, kaslarınızın dışa doğru büyümesini istiyorsanız, ağırlığınızı denize düşmeden devam ettirmek için yeterli kardiyo yapmanız gerekir.
Doğru Dengeyi Bulmak
Egzersiz seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve kas büyümesini teşvik etmek, kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve diyet arasında doğru dengeyi bulmak anlamına gelir. Antrenmanlarınıza aralıklı antrenman ekleyin. 20 dakika boyunca aynı hızda jogging yapmak yerine, her beş dakikada bir veya daha fazla koşma patlamalarını içerir. Veya, kuvvetinizi arttırmak ve aynı zamanda kilonuzu korumak için dirençli sabit bir bisiklet kullanın. Kas kütlesi oluşturma konusunda sorun yaşıyorsanız, kardiyovasküler aktivitenizi haftada daha az, daha az yoğun egzersizlerle sınırlamanız gerekebilir. Ayrıca, vücudunuza kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermek için günde yeterli kaloriyi tüketmeye çalışın. Bol miktarda protein esastır.
Dinlenmenin Rolü
Dinlenme kas gelişimi için gereklidir. Evet, haftada birkaç kez kardiyo egzersizi yaptırmanız ve yapmadığınız günlerde direnç egzersizi yapmanız gerekir, ancak ara vermeniz gerekir. Aslında, egzersiz yapmadığınız zamanlarda kas kütlesi geliştirdiğiniz zamanlarda. Çok fazla egzersiz yapın ve doğru kas onarımını ve büyümesini önleyebilirsiniz.
