Egzersizi yardımcı olabilir - doğru yapıldığında.
Bir mayo kataloğundaki mükemmel, tonlu midelere sadece bir bakışla tek parça bölüme geçebilirsiniz - ya da plajı tamamen unutabilirsiniz. Ancak güçlü bir abs sahibi olmak sadece mayonusa hazır olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi duruş ve çekirdeğinizi güçlendirir. Bir milyon egzersizi size mükemmel bir abs sağlamamış olsa da, normal egzersizlerinize abantrik egzersizler eklemek, göbeğinizi güçlendirmenize ve kardiyo, ağırlık egzersizi ve sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde sonuçları görmenize yardımcı olabilir. Şimdi, bikini hangi sayfada kaldı?
Egzersizi ve Mekik
Abantrik egzersizler hakkında düşündüğünüzde muhtemelen yerdeki bir mindere girmeyi düşünürsünüz. Oturan ve küçük kız kardeşi olan crunch, absınızı çalıştırabilirken, sadece uygun şekilde çalıştıklarında çalışırlar. Çatırdama sırasında başınızı ve boynunuzu çekmek, abdomenizin etkisini azaltır, bu nedenle karın kaslarınızı kasılmaya ve alt şeklinizi zemine geri itmeye odaklanın. Ya da ek bir zorluk için, hareket alanınızı arttırmak için bir egzersiz topu üzerinde egzersiz yapın.
Ters Egzersizler
Genellikle, ab egzersizleri üst-ab bölgesini hedefler. Ancak sorunlu yeriniz bikini altlarının üstündeki o küçük kese ise, ters ab egzersizleri ulaşılması zor alt bölgelerin hedef alınmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Örneğin, ters bir gıcırtı, alt karın bölgelerine geçer. Dizleriniz üzerinde 90 derecelerde ve buzağılarınız yere paralel olarak uzanıp sırtüstü bir mindere uzanın. Nefes al ve dizlerini göğsüne doğru indir, tabanını altından kaldır. Veya bir egzersiz topuyla daha zorlu bir geri dönüşü deneyin. Ellerin ve dizlerin üzerine çök ve topu gözlerinin altına koy. Ardından, tahta pozisyonunda olmanız için ellerinizi kaldırın. Topu göğsünüzün içine yuvarlarken dizlerinizi göğsünüzün içine çekin ve sonra bir başkasını tamamlamak için başlangıç tahtasının pozisyonuna geri dönün, absiniz ertesi gün yaralanacaktır.
Ayakta Abs
Başka bir egzersizi için zemine binme fikri egzersiz yerine koltukta kamp yapmak istemenizi sağlıyorsa, ayakta durma egzersizlerini deneyin. Gövde rotasyonları abs'i ayakta dururken çalıştırabilir. Bir ağırlık alın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ağırlığı iki elinizle sol dizinizle kavrayın ve sonra sağ omzunuza dayanacak şekilde ağırlığı getirmek için vücudunuzu bükerken solun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve set başına 12 - 15 defalarını tekrarlayın. Ayakta ab egzersizleri ile hile kontrolü - asla vücudunuzu daha fazla momentum için sallamak.
Abentrik Egzersizler
Daha güçlü bir çekirdek için egzersizlerinize ab egzersizler ekleyebilseniz de, rutinler ve egzersiz dersleri, aynı zamanda bir tam vücut egzersizi yaparken absinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, IDEA Sağlık ve Zindelik Derneği, abs'yi hedefleyen ağırlıklı bir çember ile hula kasnağı yapılmasını önermektedir; bu, sağlam bir kardiyo egzersizi için kalp atış hızınızı da artıracaktır. Veya çekirdeğe odaklanan fakat aynı zamanda kollar ve bacaklar için kuvvet antrenmanı da içeren Pilates gibi bir antrenman deneyin. Döndürme veya yoga gibi karınla bağlanma gerektiren sınıflar, daha iyi bir antrenman için kardiyo ve esneklik de dahil olmak üzere daha güçlü bir çekirdek kazanmanıza yardımcı olabilir.
