Egzersiz yaparken yemek yapmak koşunuzu geliştirir.
5K eğitim programınız hakkında endişelenebilirsiniz, çünkü bunun sizi forma sokmanıza yardımcı olacağını biliyorsunuz, ancak diyetinizi unutmayın. Tıpkı koşu programınız gibi, yarışınızdan altı ila sekiz hafta önce diyetinizde değişiklikler yapmaya başlamanız gerekir, böylece yakıt alırsınız ve gitmeye hazır olursunuz. En iyi diyet, çalışkan kaslarınızı onarmanıza ve beslemenize yardımcı olurken, egzersizlerinizde ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayan gıdaları içeren sağlıklı ve dengeli bir diyettir.
Karbonhidratlar
Carbs senin arkadaşın. Şimdi kayınbiraderinizin 20 pound kaybetmesine yardımcı olan yeni yüksek protein diyetini deneme zamanı değil. Kilt Klassic web sitesine göre, karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yediğinizde daha iyi çalışır ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Karbonhidratlar kaslarınıza enerji sağlar. Bir 5K için antrenman yaparken, diyetinizdeki kalorilerin yüzde 50 ila 65'u karbonhidratlardan gelmelidir. Ancak kepekli tahıllar, baklagiller, meyveler, sebzeler, süt ve yoğurt gibi en fazla faydayı sağlamak için sağlıklı karbonhidrat seçmeniz gerekir. Sabit bir enerji kaynağınız olması için gün boyunca düzenli olarak karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeye çalışın.
Protein
5K'niz için egzersiz yaparken bacaklarınız gerçekten dayak atıyor. Bu çalışkan kasları inşa etmek ve onarmak için, iyi besin kaynaklarından protein almanız gerekir. Çok fazla proteine ihtiyacınız yok, sadece 10 ile 15 arasında kalorilerinizin yüzde antrenman sırasında proteinden gelmesi gerekiyor. Sağlıklı seçenekler arasında kümes hayvanları veya deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, fasulye ve fındık gibi yağsız etler bulunur. Egzersiz yaptıktan sonra yeniden doldurmak ve kaslarınızı onarmak için, tam buğday ekmeğinde yer alan fıstık ezmeli sandviç gibi bir miktar protein içeren yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyin.
Yağ
Yağ ayrıca egzersiz sırasında kaslarınız için yakıt sağlar, ancak sadece küçük bir miktarda ihtiyacınız var. 5K egzersiz yaparken kalorilerinizin yüzde otuz veya daha azının yağdan gelmesi gerekir. Yağ seçimlerinizin çoğu, zeytinyağı, yağlı balık, avokado, fındık ve tohum gibi doymamış olmalıdır. Antrenmandan önce yağ oranı yüksek yiyecekler yemeyin. Yağın sindirimi daha uzun sürer ve koşunuz sırasında mide rahatsızlığına neden olabilir.
Su
Su aynı zamanda egzersiz diyetinizin önemli bir unsurudur. Yeterli su almamak, kaslarınızın kolayca yorulmasına ve koordinasyonunuzu etkilemesine neden olabilir. En iyi hidrasyon için antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir. Antrenmanınıza başlamadan hemen önce 8 ila 12 ons su içmeniz gerekir, 3 ila 8, antrenmanınız sırasında her 15 dakikada bir, 20 ila 24 ons, Amerikan Kolejine göre, kaybettiğiniz her kilo için Spor Hekimliği Sporcu içecekleri elektrolitlerin yerini almasına yardımcı olurken, aynı zamanda çok fazla şekere sahiptir ve yalnızca ağır egzersiz günlerinde içmelisiniz.
