Koşmak tenis için zindeliği arttırmaya yardımcı olabilir.
Tenis, aralarında dinlenerek kısa süreli yoğun oyunlardan oluşan bir start-stop spordur. Bir tenis maçı uzun olsa da, mitingler nadiren birkaç saniyeden fazla sürer. Bu, tenisin anaerobik bir spor olduğu anlamına gelir. Uzaktan koşu aerobik bir aktivitedir, bu nedenle ilk bakışta tenisçiler için uygun olmayan bir antrenman yöntemi gibi görünebilir. Ancak uzaktan koşma, sahada performansınızı artırabilecek çeşitli avantajlar sunar.
Kardiyovasküler fitnes
Tenis oynamak, diğer yoğun anaerobik aktiviteler gibi, kaslarınızı yakan maddeleri oluşturan laktik asit üretir ve oluşturur. Laktik asidi sisteminizden çıkarmak için, vücudunuz çok fazla oksijen kullanır. Kardiyovasküler kondisyonunuz ne kadar büyük olursa, o kadar fazla oksijen alabilir, taşıyabilir ve kullanabilirsiniz. Mesafe koşu kardiyovasküler zindeliği geliştirmek için etkili bir yoldur.
Yerel kas dayanıklılık
Koşması, ciğerleri atlaması ve zıplamasıyla uzun bir tenis oyunu, alt kas kas dayanıklılığınızı gerçekten test edebilir. Uzaktan koşmanın sürekli ve tekrarlayan hareketi, alt vücudunuzun kalma gücünü veya dayanıklılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli mesafe koşu antrenmanı, uzun tenis maçı sonunda bacaklarınızın yorgun ve ağır olmasına engel olabilir.
Yağ yakıcı
Ekstra ağırlık taşımak, tenis kortundaki hareketlerinizi daha yavaş ve daha yorucu hale getirebilir. 20 kiloluk yalıtımlı köpüklü elbise giyerken tenis oynadığınızı hayal edin. Fazla yağ kaybetmek sizi daha hızlı, daha formda ve daha enerjik bir tenis oyuncusu haline getirecek. Uzun mesafeli koşu, sağlıklı bir beslenme planı ile birlikte etkili bir kilo kontrol yöntemidir.
Zihinsel Tokluk
Uzun bir tenis maçı fiziksel ve zihinsel olarak yorucu olabilir. Tenis maçları birkaç saat sürebilir - rekordaki en uzun maç 11 saat ve 2010'daki Wimbledon'daki John Isner ile Nicolas Mahut arasında beş dakika. Fiziksel olarak zorlu olmasının yanı sıra, bu kadar uzun bir çaba zihinsel dayanıklılık gerektirir. Uzun mesafeli koşu, fiziksel uygunluğun yanı sıra psikolojik zindeliği iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Hususlar
Uzaktan koşma, tenis oyuncularına birçok avantaj sağlar, ancak başarılı tenis için gereken antrenmanın sadece bir kısmıdır. Oyuncular ayrıca hız, çabukluk, çeviklik, güç, güç ve teknik üzerinde çalışmalıdır. Uzaktan koşma, bir tenis kürü değildir ve yalnızca dengeli bir tenise özgü antrenman programının bir parçası olarak dahil edilmelidir.
