Yoga, menopoz semptomlarının atılmasına yardımcı olur.
Sıcak basmalar, huzursuzluk ve uykusuzluk arasında menopoz gerçek bir sürükle olabilir. Bikram yoga tek başına tüm bu semptomları ortadan kaldıramazken, hormonlarınız samanlandığında biraz rahatlama sağlayabilir. Menopoz veya yaşam değişikliği normal olarak 45 ve 55 yaşları arasında gerçekleşir. Bu süre zarfında yumurtalıklarınız yumurta dağıtmayı durdurur ve östrojen ve progesteron seviyeleriniz düşer. Menopoz beş yıla kadar sürer ve resmen son sürenizden bir yıl sonra sona erer. Doktorlar menopoz semptomlarını sıklıkla hormon replasman tedavisi ile tedavi eder, ancak artan kanser riski gibi yan etkiler ile yoga gibi alternatif tedavilerle daha güvende hissedebilirsiniz.
Bikram Temelleri
Bikram, saunada bir tür yoga gibidir. Stüdyolar, 105 derece Fahrenheit ve yüzde 40 nem oranlarında tutulurken, eğitmenler size 26 Hatha'dan ilham alan pozlar ve iki solunum tekniği konusunda rehberlik eder. Yaratıcı Bikram Choudhury, yoga markasının kas, bağ, damar ve iç organların sağlığını iyileştirdiğini ve terleme yoluyla vücudunuzu detoksize ettiğini iddia ediyor. Bikram web sitesi ayrıca ısının vücudunuzu yumuşattığını ve böylece dönüştürmeyi kolaylaştırdığını iddia ediyor. Bununla birlikte, Bikram'ın diğer yoga formlarına göre herhangi bir avantajını doğrulayacak klinik bir araştırma yoktur.
Yoga ve Menopoz
Bu sadece hokus pokus değil - yoga gerçekten menopozdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. 2011'te "Menopoz International" da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, benzer menopoz semptomları olan kadınları takip etti. Bir grup yoga rutinine başlamış, diğeri ise başlamamıştır. 90 günlerinden sonra, yoga grubu azalmış semptomlar bildirirken, kontrol grubu hiçbir iyileşme göstermedi. Bir uyarı - yoga hareketleri sisteminize yardımcı olsa da, sıcak Bikram ortamı sıcak flaş sırasında işkence görebilir.
Güvenlik endişeleri
Bikram stüdyosundaki sarsıcı koşullar bazı riskler doğurur, bu nedenle bazı önlemleri alarak sağlığınızı koruyun. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında soğuk su alın ve seansınızdan birkaç saat önce tuzlu bir aperatif alın. Bikram odası mütevazı olmak için yer değil; terinizi vücudunuzdan buharlaştırmak, sizi soğutmak için yeterince cildiniz çıplak. Kafan karışmış veya zayıf hissetmeye başlarsanız odadan çıkın. Kendinizi dışarı atmış gibi hissediyorsanız, derhal mindere uzanın.
Menopoz kabartma
Eğer hormon replasman terapisi sizin fincan çayınız değilse, menopoz semptomlarıyla savaşmak için birçok doğal yol vardır. Bitki östrojenleri içeren bol miktarda soya yiyin ve düzenli egzersiz yapın. Vajinal kaslarınızı güçlendirmek ve cinsel olarak aktif kalmak için Kegels yapın. Kafeinden, baharatlı yiyeceklerden ve alkolden uzak durun ve kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekleri tüketin. Üzerinizde sürünen sıcak bir parlama hissederseniz, yavaş ve derin nefes alma tekniklerini deneyin.
