Aerobik egzersiz, kandaki oksijeni hemen hemen her fizyolojik vücut fonksiyonundan yararlanarak pompalar.
Aerobik egzersiz, kanınızdaki oksijen miktarını yansıtır. Vancouver Fizyoterapi ve Spor Kliniği literatürüne göre "Başka bir deyişle, vücudunuz oksijen varlığında yakıtını (glikoz) yakıyor". Aerobik olarak uygun bir birey daha hızlı iyileşme ile daha çok ve daha uzun süre çalışabilir. Aşağıdaki aerobik egzersizler arasında dönün: koşma, bisiklete binme, yüzme ve atlama ipi.
Koşu
Koşmak, tüm ana kas gruplarından büyük bir çaba gerektiren en yoğun aerobik egzersizdir. İhtiyacınız olan tek şey iyi bir koşu ayakkabısı, destekleyici bir spor sutyeni ve rahat spor kıyafetleri. Kısa mesafelerle başlayın ve yükselmeye çalışın. Koşmanın faydalarından yararlanmak için bir maraton koşmak gerekli değildir. Aslında, sıcak küçük bedeniniz, tutarlı bir şekilde sadece iki ila üç mil koşarak büyük faydalar görecektir.
Bisiklet sürmek
250 ile 500 arasında kalori 30 dakika içinde herhangi bir yerde yakma, hızınıza bağlı olarak, bisiklet sürmek harika bir aerobik egzersizidir. Güzel dış mekanların keyfini çıkarın ve keyfini çıkarın ya da karlı bir günde kapalı bir sabit bisikletle dönün. Bu düşük etkili egzersiz dizler ve eklemler üzerinde mükemmeldir. Bisiklete binmenin bir diğer avantajı, işe işten bisiklete binmek ya da iş yapmak gibi günlük faaliyetlerinize dahil etme yeteneğidir.
Yüzme
Yüzme bir tam vücut egzersizidir; Daha da iyisi, vücudunuz tam olarak desteklenir, böylece eklemleriniz üzerinde hiçbir etkisi olmaz. Kurbağalama otuz dakika yanmış 350 kalori civarındadır! Unutmayın, daha fazla vücut parçası içeren vuruşlar daha fazla kalori yakar. Kardiyo egzersizine ek olarak, yüzmek de güç oluşturur, çünkü her yönden havadan on iki kat daha fazla direnç sağlar.
IP atlama
Bir atlama ipi ile kalori patlama! Sadece 30 dakika boyunca ip atlamak, 300 kiloluk bir kişide yaklaşık 145 kalori yakar. İki dakikalık artışlarla atlayarak yavaşça başlayın. Size tam olarak uyan bir atlama ipi seçin, kolların ortasına bastığınızda koltuk altlarına kadar uzanması. Çantanıza, çantanıza ve spor çantanıza bir ip atın; Size hızlı ve mükemmel bir egzersiz sağlayabilir küçük, ucuz bir ektir.
