Sabit bisiklet, önde gelen oturma kalorili brülörlerden biridir.
Sadece oturduğunuz için ter atmayacağınız anlamına gelmez. Spor salonunda gördüğünüz oturmuş egzersiz makinelerinin bir kısmı, ayakta kalacağınız faaliyetlerden daha fazla kalori yakıyor. Sadece koltuğu rahatlamak için bir yer olarak kullanmayın - sonuçta çalışmak için oradasınız.
Sabit bisiklet
Sabit bisiklet spor salonunda ilk durağınız olmalıdır - diğer fitness ekipmanlarının çoğundan çok daha fazla kalori yakar. 30 dakika boyunca kuvvetli bir hızda 315 dakika boyunca gitmek, yaklaşık 125 kaloriden kurtulur. Fakat eğer 155 pound iseniz, olabildiğince hızlı şekilde pedal çevirdiğiniz sürece yarım saat içinde 390 kalorilerden fazlasını kullanırsınız.
Kürek makinesi
Profesyonel bir kürekçi gibi hissetmek istiyor, ancak bir tekneye, küreklere ve hatta bir su kütlesine erişiminiz yoksa, sadece kürek makinesine atlayın. 30 dakika süren sert küreklerde, 255 pound ağırlığında 125 kalorileri yakarsınız. 155 pound'a daha yakın olan ağırlık, aynı sertlikte, aynı zaman aralığında 315 kaloriden daha fazla yanacağınız anlamına gelir.
Riders
Biniciler, oturduğunuz makinelerdir, gidonları kavrayın, ardından pelvisinizi yukarı doğru hareket ettirirken gidonu kendinize doğru çekin. Tam vücut egzersizi, ama sen sürekli oturuyorsun. Bir sürücünün yarım saatinde, 150 pound ağırlığında eğer 125 kalori kullanır. 155 pound ağırlığında, sürücüdeki 185 dakika içinde 30 kaloriden daha fazla yanarsınız.
Ağırlık Makineleri
Kaslarınızı geliştirmek ve kemiklerinizi güçlendirmek için egzersiz programınıza bazı ağırlık egzersizleri eklemeniz gerekir. Ağırlık makinelerini kullanarak rasgele yarım saat harcamak, 90 pound ağırlığındaysanız 125 kalorilerini tıraş eder veya 115 pound'daysanız, 155 kalorisine kadar. Ancak, kendinizi enerjik hissediyor ve devreye giriyorsanız, tıraş ettiğiniz kalori miktarının iki katından fazlasını kazanacaksınız. Devreler, ağırlık makinesinde az miktarda, tipik olarak yaklaşık bir dakika içinde yapabildiğiniz kadar tekrar yapmanızı ve ardından aynı süre boyunca kardiyo yapmanızı gerektirir. Tüm makineleri tamamlayana kadar ağırlık makineleri ve kardiyo aktivite arasında ileri geri gidin. 30 dakikalık bir devre rutinde, 240 kilolarında 125 kalorilerini veya 300 kilolarını tartıyorsanız neredeyse 155 kalorilerini yakabilirsiniz.
Egzersiz Önerileri
MayoClinic.com web sitesine göre her hafta en az 150 dakikalık aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Her ne kadar, makineler üzerinde çok güçlü bir egzersiz yapıyorsanız, haftada en az 75 dakika gerekir. Bunun üzerine, haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmalısın. Amacınız pound düşmekse, 3,500 pound kaybetmek için 1 kalori yakmak zorunda kalacaksınız. Haftada 1 ila 2 pound kaybetmek için, günde 500 - 1,000 kalori yakmanız gerekir. Bu hedefe aynı zamanda her gün kalori alımınızı 250 ila 500 kalori miktarını azaltarak ve 250 ila 500 kalori miktarını her gün egzersiz seansı veya ayakta durma ile yaklaştırarak da gerçekleştirebilirsiniz.
