Kot pantolonunda tonlanmış, sıkışık bir derriere ile seksi görünüyorsun.
Bir tonda, kaldırdı tush kot pantolon veya vücudu saran bir elbise harika görünüyor. Daha iyi görünümlü bir arka görüş için popo kaslarınızı gererek egzersiz yapabilirsiniz. Yağ kaybetmek için kardiyo ve glute kasları kaldırmak ve tonlamak için egzersiz antremanı bir hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ganimet planınıza başlamadan önce doktorunuzdan sağlık izni alın.
Yağ kaybı için aerobik egzersiz
Ganimet içindeki aşırı yağ, tabanınıza sarkık, çekici bir görünüm verebilir ve tek başına kuvvet antremanı, finişten kurtulmanıza yardımcı olmak için yeterli değildir. Her defasında kurtulmak ve geliştirdiğiniz tonda glute kasları ortaya çıkarmak için haftada 150 ile 300 dakika arasında kardiyo egzersizine katılın. Jogging, yüzmek, yürümek ve bisiklete binmek gibi aerobik egzersizler, kalori yakarken onları tonlandırmanıza yardımcı olmak için obje kaslarını çalıştırır. Bir arkadaşınızla çalışarak veya farklı kardiyo türleri uygulayarak kendinizi motive edin ve sıkıntıdan kaçının.
Halter Basamakları
Halter kızaklarla tonlarınızı sıkarken ve sıktığınızda sıkılaştırırken harika bir arka görünüm yaratacaksınız. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için merdivenin alt basamağını veya adım aerobik platformunu kullanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırarak adımın önünde durun. Glute kaslarınızı daha da zorlamak için her elinizde bir dumbbell tutun. Sağ ayağınızla yukarı çıkın ve sonra sola doğru yukarı çıkın. Sağ ayağınızla inin ve ardından sol ayağınızla takip edin. Halter çalışmalarını haftada üç kez, bir ila üç dakika boyunca gerçekleştirin.
Yürüyen Akciğerler
Kalçalarınızın arkasının terrierinizle birleştiği bu seksi eğri, bacağınızı sıkılaştırırken ve uyluklarınızı yürüyen ciğerlerle tonlarken sizin olabilir. Her elinde bir dambıl veya kettlebell tutarken ayaklarınızı kalça genişliğinde tutun. Ağırlıkları yanlarınızda tutabilir veya egzersiz boyunca omuzlarınızda dinlendirebilirsiniz. Sağ ayağınızla ileriye doğru abartılı bir adım atın. Düz bir sol ayağı tutarken bir hamleye geçerken sağ dizinizi hemen bükün. Bir sayı için hamleyi basılı tutun ve sonra abartılı bir adım ileri almak için sol ayağınızla itin. Her iki tarafta sekiz ila 24 akciğer gerçekleştirene kadar tekrarlayın. Yürüyen akciğerleri haftada üç gün yapın.
Plie ağız kavgası
Kaldırılmış, düzgün bir ganimet haftada üç gün plie ağız kavgası yaparak sizin olabilir ve bunları yapmak için bir balerin bile olmanıza gerek yok. Ayaklarınızı 2 1 / 2 - 3 ayaklarına ayırın. Parmaklarınızı dışa doğru çevirin, böylece iç uyluklarınız öne bakar. ABS'nizi çekin ve çömelme halindeyken aşağıya doğru atın. Vücudunuzu alçaltırken dizlerinizin dışarıya dönük olmasını sağlayın. Bir tekrarı tamamlamak için yavaşça ayakta durun. Plie ağız kavgası yaparken her elinde bir dambıl tutarak kaslarınızı daha da zorlayın. Antrenman seansı başına sekiz ila 24 plie squat hedefleyin.
