Karın yağında bir değişiklik görmeden haftalar veya aylar sürebilir.
Göbek yağı, birçok kadının varlığının eşidir ve kaç tane egzersiz yaptığınız önemli değil, ondan kurtulmanız mümkün olmayabilir. Bikinili bir vücuda sahip olmayı ümit ediyorsanız, anahtar her gün yediğiniz kalori miktarını azaltarak veya egzersizle fazladan kalori yakmak suretiyle yapabileceğiniz yağlardan kurtulmaktır. İkisini birden yapmak daha iyi. Karın yağ yakmak isteyen her insan için "doğru" kalori yoktur. Bunun yerine, ne kadar kilo vermek istediğinizi düşünmeniz ve bir günde kaç kalori almanız gerektiğini belirlemeniz gerekir.
Günlük Kalori İhtiyacı
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu "ortalama" kalori sayısı 2,000 ile ilgili olsa da, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarı çok farklı olabilir. Örneğin, Mayo Clinic'in kalori hesaplayıcısı, 5 pound ağırlığında bir 4 ayak 140 inç kadının, vücut ağırlığını korumak için 1,700 kalori civarında ihtiyaç duyduğunu belirtir. Genel olarak konuşursak, ne kadar ağır olursanız, ihtiyacınız olan kalori o kadar fazla olur. Sadece karnınızın etrafında kilo veremezsiniz; bunun yerine, vücudunuzun her yerinde kilo vermeye odaklanmak zorunda kalacaksınız. Kilo vermek için, kaybetmek istediğiniz her kilo için 3,500 kaloriden kurtulmanız gerekir.
Aktivite düzeyi
Aktivite seviyeniz, kaç kalori almanız gerektiği konusunda da önemli bir rol oynar. Düzenli olarak egzersiz yapmasanız bile, aktivite seviyeniz egzersiz yapmayan başka bir kişinin aktivite seviyesinden çok farklı olabilir. Bütün gün ayağınızdaysanız, evde dolaşırken ya da çalışmak ya da mağazalara yürümek için harcadığınız evcil hayvanlarınız varsa, daha yüksek bir aktivite seviyesine sahip olacaksınız ve daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak. Zamanınızın çoğunu oturarak geçirirseniz, daha az kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Aktivite seviyenizi artırmak, yaktığınız kalori miktarını arttırmanın basit bir yoludur.
Kalori Kesim
Egzersizinizdeki Amerikan Konseyi, yalnızca diyet yoluyla kilo veren insanların yalnızca yüzde XN'inin uzak tutmayı başardığını bildirmesine rağmen, diyetinizden kalori almak göbek yağını ortadan kaldırmanın bir yoludur. Haftada bir kilo vermek için, günlük olarak 5 kalorisini azaltmanız gerekir - kabaca bir çizburger ve bir sodaya eşdeğer. Zaten nispeten düşük bir vücut ağırlığınız varsa, çok fazla kalori kesmek günlük kalori alımınızı çok düşük bir sayıya düşürebilir, bu da yeterli beslenmeyeceğiniz anlamına gelebilir. Bu nedenle diyetin egzersizle birleştirilmesi daha iyi bir stratejidir.
Yanan Kalori
Kalori yakıyorsanız daha fazla yiyebilirsiniz ve düzenli egzersiz yapıyorsanız günlük kalori gereksinimleriniz artacaktır. Egzersiz yoluyla yakacağınız kalori miktarı yaşınıza, sağlığınıza, bedeninize ve kas kütlenize bağlıdır, ancak Mayo Clinic 533 kiloluk bir kişide bir saatlik yüksek etkili aerobikin 160 kalorisi hakkında yandığını belirtir. Bu haftada her hafta bir gün aerobik yaparsanız, haftada bir pound kaybedersiniz ve yine de haftada ekstra bir 270 kalori yiyebilirsiniz. Sadece mideyi hedef alan egzersizler yapıyor olsanız bile, karnınızın etrafında kilo vermenin yolu yok. Bunun yerine, aerobik egzersiz vücudunuzdaki kalorileri yakmanıza ve midenizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
