Trigliserid Nasıl Temizlenir

Egzersiz, trigliserit seviyelerini düşürmenin bir yoludur.

Trigliseritler vücudunuza enerji verir, ancak kan dolaşımınızda dolaşımda çok fazla varsa, sizi kalp hastalığı riskine sokar. Vücudunuz yediğiniz yiyeceklerden trigliseritler çıkarır. Kalori alımınız vücudunuz tarafından hemen kullanılmazsa, fazlası trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinizde depolanır. Amerikan Kalp Birliği, trigliserit seviyelerinin 150 miligramdan daha düşük olması gerektiğini belirtir. Seviyeleriniz daha yüksekse ve sisteminizden fazla miktarda trigliserit temizlemeniz gerekiyorsa, doğal yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı deneyin.

Antep fıstığı ye. Bir yiyeceği yemenin, aşırı kaloriler onları arttırdığında trigliseritleri temizlemeye nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz, ancak İnsan Beslenme Merkezi'nden araştırmacılar bunun nasıl çalıştığını açıklıyor. "Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi" nin Haziran 2010 sayısında yayınlanan çalışmaları, iki katılımcı grubunu kullandı. Ağırlığı korumak için belirli sayıda kalori gerekir ve buna bazal metabolizma hızı denir. Her iki grup da BMR eksi 500 kalorilerinin diyetine gitti. Örneğin, ağırlıklarını korumak için günde 1,500 kaloriye ihtiyaçları varsa, 1,000 kalorilerini geri keserler. 12 haftalık diyet döneminde öğleden sonra atıştırmalıkları, tuzlu fıstıkların servis edildiği bir 240 kalorisi ya da tuzlu tuzlu krakerler servis eden bir 220-kalorisi idi. Antepfıstığı aperatif grubu, vücut kitle indekslerinde daha büyük bir azalmaya ve aynı zamanda trigliserit seviyelerinde önemli bir azalmaya sahipti.

Omega-3 yağ asitleri yüksek yağlı balıkları yiyin. Yağlı balıklar uskumru, yabani somon, hamsi, sardalye, beyaz balık, ton balığı ve gökkuşağı alabalığı içerir. "Klinik Beslenme" nin Haziran 2008 sayısı, yağlı balık tüketiminin, aç karnına ve yemekten sonra çalışma katılımcılarında trigliserit seviyelerini düşürdüğünü bildirdi. AHA, haftada en az iki kez 3.5 ons yağlı balık porsiyonunu yemeyi önerir.

Egzersiz. Sizi hareket ettirecek her şeyi yapın. İster yürüyüşe çıkın, ister ağırlık kaldırın, her türlü egzersiz, "Diabetoloji ve Metabolik Sendrom" un Aralık 19, 2011 sayısına göre, trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Dergide yayınlanan bir çalışmada, farelere günde bir saat, haftada beş gün aerobik aktivite verildi. Kontrol grubunun fiziksel aktivitesi yoktu, bir başka gruba da haftada beş gün kuvvet antremanı verildi. Çalışma, egzersizin - aerobik veya kuvvet antrenmanı - düşük trigliseritlerle sonuçlandığını buldu.

Kilo vermek. Mevcut ağırlığınızın sadece yüzde 5'ini düşürseniz bile, trigliserit seviyenizi düşürebilirsiniz. Örneğin, 200 pound ağırlığında, sadece bir 10 pound bırakarak sağlığınız artacaktır. "Avrupa Beslenme Dergisi" nin Ekim 7, 2012 sayısı, kilonuzun yüzde 5'inin düşürülmesinin, genel kolesterol seviyelerinin yanı sıra trigliserit seviyelerinin de düşmesine neden olduğunu belirtti.