Basit uzatmalar, güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olabilir.
Güne başlamadan önce sabahları germe, iyi bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Germe ve egzersiz, metabolizmanızı güçlendirmenize ve önceki gece uykusundan gelen bükülmelere karşı yardımcı olabilir. Düzenli olarak rutininizi değiştirmek, işleri ilginç tutar. Yataktan kalkmadan önce zaman geçirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Her zaman rahatça gerin. Acıya neden olan gerilmelerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, esneme sırasında sıçramaktan veya aşırı hareketlerden kaçının ve her bir gerdirmeyi yavaşça ve kontrolle yapın.
Isınmak
Kaslarınızı soğukta ve gece uykusundan sonra uzatmak potansiyel olarak yaralanmaya neden olabilir. Gerilmeden önce kaslarınızı ısıtmak için birkaç dakikanızı ayırın. Basitçe evinizde veya bahçenizde dolaşmak, birkaç atlama jakı yapmak, sabit bir bisiklette pedal çevirmek veya merdivenlerden birkaç kez yukarı ve aşağı inmek, kanınızın gerilme rutininizi etkili hale getirecek kadar akmasını sağlar.
Boyun
Dik durun ve başınızı dik tutun. Başınızı hafifçe sol omzunuza doğru eğin. Doğrudan yana yatırdığınızdan ve öne veya arkaya yaslanmadığınızdan emin olun. Birkaç saniye bekleyin. Başınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve ardından sağ tarafa doğru tekrarlayın. Tekrar tut. Başa dönün ve ardından başınızın boynunuzun üzerinde hafif bir gerginlik hissedene kadar nazikçe önünde durmasına izin verin. Birkaç saniye bekleyin ve ardından başınızı başlangıç konumuna getirin. Tekrarlamadan önce 15 saniye rahatlayın.
gövde
Bir bankta veya sandalyede otururken veya ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayrı olarak dik dururken, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi birlikte sıkın. Sırtınızı dik tutun ve rahatça gidebildiğiniz kadar sol tarafınıza uzanın. Konumu beş saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonunuza dönün ve gidebildiğiniz kadar sağ tarafınıza ulaşın. Her iki tarafta beş kez tekrarlayın.
Arka
Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök ve yere bak. Sırtınızı yuvarlatılmış bir pozisyonda yukarı itin ve sırtınız yukarı uzanırken karnınıza bakın. Konfor seviyenize bağlı olarak 10 - 30 saniye basılı tutun. Karnınızı düğmenin zemine doğru ittiği ve tavana bakarken sırtınızı zemine doğru eğerek pozu ters çevirin. 10 ila 30 saniye arasında tekrar basılı tutun ve bittiğinde düz bir geri konuma dönün. Bu gerginliği dört veya beş kez tekrarlayın.
Miras
Bacaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız başınızın üstünde dururken durun. Yavaşça belinize doğru bükün ve dokunmadan veya ayak parmaklarınıza dokunana kadar kendinizi alçaltın. Konumu 10 saniye basılı tutun.
Bir duvara veya yüksek sırtlı bir sandalyeye tutarak sol kolunuzla arkanıza uzanın ve sol ayak bileğinizi kavrayın. Dörtlünüzün gergin olduğunu hissedene kadar ayağınızı arkaya doğru yavaşça çekin. 10 saniye basılı tutun ve sağ tarafınızla tekrarlayın. Gergileri genel olarak dört veya beş kez tekrarlayın.
