Tepeleri çalıştırmak daha zordur, ancak kilo vermenizi artırabilir.
Koşmak, bu fazla kiloyu atmanız için gereken fazla kaloriyi yakmanın harika bir yoludur. Ne kadar kilo verdiğiniz, koşunuzun eğimi dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Daha az mille daha fazla kilo vermek istiyorsanız, daha fazla kalori yakmak için eğim atmayı deneyin.
Enerji kullanımı
Yokuşta antreman yapan herkes, düz bir zeminde koşmaktan daha fazla çaba gösterdiğini biliyor. Bir eğim açtığınızda, yerçekimi kuvvetine karşı savaşırsınız; eğim ne kadar dik olursa, bu kuvvete karşı o kadar çok mücadele etmelisin. Bir eğimi çalıştırmak daha fazla çaba harcadığından, vücudunuz bir tepe yapmak için düz bir yüzeyden ziyade daha fazla enerji kullanır - bu da eğimli bir koşu yapan daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.
Kalori Karşılaştırma
Yakacağınız tam kalori miktarı kondisyon seviyenize, kilonuza ve yaşınıza ve koşmakta olduğunuz yüzeye bağlı olacaktır. Bir mil boyunca düz bir yüzeyde çalışan, dakikada 150 atışı bir kalp atış hızı olan 25 kiloluk 70 yaşındaki bir çocuk 113 kalorileri yakar; hızının aynı mesafeden yakılan kalori miktarını önemli ölçüde etkilemeyeceğini unutmayın. Yüzde sadece bir 1 eğim ile bu kalori yakması 119'e yükselecek. Yüzde bir 10 eğimde, aynı koşucu 171 kalori yakar ve yüzde bir 15 eğimde koşucu 212 kalori yakar.
Kilo Verme İlişkisi
Kilo vermek için hem egzersizden hem de temel biyolojik fonksiyonlardan, yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yani ne kadar fazla kalori yakarsan o kadar fazla yağ kaybedersin. 3,500 aşırı kalorileri yakmak, 1 kiloluk yağ kaybına neden olur. Bu nedenle, önceki örnekteki koşucunun, 31 pound yağ yakmak için düz bir yüzeyde yaklaşık 1 mil çalıştırması gerekecek, ancak 16.5 yüzde eğiminde sadece 15 mil koşması gerekiyor.
Reddedilmesi
Beklendiği gibi, bir düşüşün azalması, yaktığınız kalori sayısını da etkiler. Önceki örnekte kullanılan ve aynı yüzeyde bir mil boyunca çalışan 113 kalorilerini yakan aynı koşucu, yalnızca bir mil için yüzde XN düşüşünde 89 kalorisi azaltan 5 kalorilerini ve 66 yüzde düşüşünde 10 kalorilerini yakar. 10 yüzde ötesinde düşüş gerçekte kalori sayısında artmaya başlayacaktır. Örneğin, bu koşucu bir 83 yüzde düşüşünde bir mil koşarak 20 kalorilerini yakar.
