Bir bacak basın uyluklarınızdaki kasların çoğunu çalıştırır.
Uzun, yağsız bacaklar klasik bir güzellik sinyalidir, ancak birçok kadın bacaklarında, özellikle uyluklarında ağırlık konusunda endişelenmektedir. Kadınlar, uylukları boyunca daha fazla yağ oluşturma eğilimindedir, bu da ince, ince bacakların idealini karşılamayı zorlaştırır. Bacak basışı, uyluklarınızı tonlandırmanıza ve istediğiniz vücuda ulaşmanıza yardımcı olabilecek değerli bir araçtır.
Bacak Basın Temelleri
İki tip bacak presi genellikle spor salonlarında bulunur. Kızak tarzı bacak, sizi ağırlığın altında kalacak şekilde konumlandırır ve çapraz olarak vücudunuzdan uzağa doğru iter. Kablo ayağı presleri, tersine, kullanıcıların ağırlıkları doğrudan önlerine oturacak şekilde konumlandırılmıştır. Daha sonra direnç kablosuna monte edilmiş bir levhayı vücudunuzdan uzağa doğru itin.
Kuadriseps
Kuadrisepsler, uyluğun önündeki kas grubudur ve genellikle gözle görülür şekilde tonlanan ilk uyluk kaslarıdır. Bu kaslar egzersiz sırasında dizlerinizi uzatır ve düzeltir. Bacaklarınızla bacak basmaya bastığınızda, kuadrisepsiniz siz ilerledikçe tutulur.
harmstrings
Uyluğun arkasına yerleştirilmiş olan hamstrings dizleri esnetir ve kalçaları uzatır. Bu kaslar, bacak baskı ağırlığını veya kabloyu dışarı bastırdıktan sonra dizlerinizi vücudunuza doğru çekerken işlenir. Bu kasların sağladığı faydaları en üst düzeye çıkarmak için, bacaklarınızın basının geri itmesini sağlamak yerine dizlerinizi yavaşça kendinize doğru çekin.
Diğer kaslar
Alt bacaklarınızın arkasında bulunan baldır kasları ayak bileklerini ve dizleri bükmeye yardımcı olur. Bacak presi öncelikle üst bacakların kaslarını çalıştırır, ancak ayaklarınızı bir bacak presi yaparken işaret eder ve esnetirseniz, baldırlarınız bağlanır ve hafif bir egzersiz yapar. Bacak presleri aynı zamanda gluteus maximus'unuzu da çalıştırır - genellikle glute denir. Bu kalça kasları, bacağın uzamasına yardımcı olur ve siz bacak basıncını dışarı iterken tutulur.
