Olimpiyat yıldızı Natalie Coughlin nasıl yüzüleceğini ve yemek yemeyi biliyor.
Eğer eğlence amaçlı bir yüzücüyseniz, sizin için tek bir sözümüz var: tebrikler! Bir spor rutini için iyi bir seçim yaptınız. Discovery Health and Fitness web sitesinde açıklandığı gibi, yüzme çok çeşitli sağlık yararları sunar. Düzenli bir yüzme rutini kalp kasınızı daha büyük ve daha verimli hale getirir. Yüzmenin birçok yararı arasında daha iyi kas tonusu, daha fazla esneklik, gelişmiş beyin fonksiyonu ve belki de daha uzun bir ömür vardır. Yüzmek aynı zamanda etraftaki en iyi kalori yakıcılarından biridir ve ağırlığı kontrol altında tutmak için harikadır. Çiftler sağlıklı bir diyetle yüzüyorlar ve sağlık ve zindelik için yoldasınız.
karbonhidratlar
Karbonhidratlar, eğitim ve rekabet için temel yakıtınızı oluşturur, ancak karbonhidrat türleri arasında keskin bir ayrım vardır. Kompleks karbonhidratlar, glikojen formunda, ayrıca esansiyel vitamin ve minerallerde enerji sağlar. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları, hepsi uzun ömürlü enerji sağlayabilen meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarnadır. Basit karbonhidratlar şekerle doludur ve büyük oranda vitamin ve mineral içermez - börekler, çikolatalar ve gazlı içecekler. Bu tür karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi hızla yükselterek size kısa bir enerji patlaması verir, ancak yakında bir yüzücünün en iyisini yapmak için ihtiyaç duyduğu şeyin tam tersi şekilde sizi halsiz ve yorgun bırakan keskin bir düşüş izler.
Proteinler
Kas dokusu proteinden oluşur ve diyetinizde yeterli miktarda alınmazsanız, havuzun uzunluğunda yüzebilecek kadar güçlü olmayacaksınız. En iyi protein kaynakları yağsız et, balık, kümes hayvanları, bezelye, fasulye ve süt veya diğer az yağlı sütleri içerir. Kırmızı et mükemmel bir protein kaynağı olmasına rağmen, Florida'daki rekabetçi yüzücüler için eğitim alanı Asgard Swim Club'a göre, bir yüzücü için beslenmenin önemli bir bölümünü oluşturacak kadar fazla doymuş yağ içeriyor. Telafi etmek için başka protein alımınızı artırabilirsiniz. Örneğin, yarım fincan bezelye veya fasulye, 1 ons kırmızı et kadar protein içerir.
yağlar
Bir dereceye kadar, yağ besin çevrelerinde kötü bir isim alır. Hücreleri, cildi ve sinir liflerini yeniden oluşturmak için yağlara ihtiyacınız var. Yağlar, esansiyel hormonları sağlar, esansiyel vitamin ve mineralleri taşır ve vücut için yakıt sağlar. Karbonhidratta olduğu gibi, doğru türde yağları tüketmek amaçtır. Asgard Swim Club, günlük kalori alımınızın yüzde 15 ila 20 arasında zeytinyağı veya avokado gibi doymamış ve çoklu doymamış yağlardan gelmesi gerektiğini belirtiyor. Zararlı yağlar - doymuş ve trans yağlar - dondurma, şekerleme ve diğer birçok tatlıda sağlıksız karbonhidratlarla birlikte bulunur.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Yüzdükten sonra, egzersizlerinizden elde ettiğiniz tüm sağlık yararlarını kilitlemek için doğru beslenmeye ihtiyacınız olacak. Doğru seçimler ayrıca daha çabuk iyileşmenizi ve ağrıları azaltmanızı sağlar. Antrenmanınızın 30 dakikası içinde, kasları yeniden inşa eden ve egzersiz sırasında ortaya çıkan kas hasarlarını onarabilen proteinleri ve güçlü egzersiz sırasında kaybedilen enerji üreten glikojen depolarınızı yenen karbonhidratları almanız gerekir. Antrenman sonrası beslenme için iyi seçimler arasında kaybolan elektrolitlerin yerini alan spor içecekleri ve düşük yağlı çikolatalı süt de var ya da olmasın. Çocukluk çemasında ideal bir 4: 1 karbonhidrat oranının proteine oranıdır.
