Ayaklarınızı otururken hareket ettirmek fazladan kalori yakar.
Bel çevrenizdeki ve vücudunuzun diğer bölümlerindeki yağları kaybetmek kalori açığı oluşturmanın sonucudur. Vücudunu kalori açığına sokmak, tükettiğinden daha fazla kalori yakmaktan ibarettir. Güçlü egzersiz bu açığı oluşturmanın etkili bir yolu olsa da, otururken bile gün boyunca yaktığınız kalorileri artırabilirsiniz. Çalışma günü boyunca masanızda otururken veya akşamları koltukta dinlenip rahatlayamıyorsanız, çeşitli egzersizler belinizi zayıflama hedefinize doğru çalışmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz makinesi
Egzersiz makineleri, bir kalori açığı elde etmek için kalorileri yakmanıza yardımcı olacak etkili bir yoldur. Masanızın altına veya kanepenin önüne bir koşu bandı veya sabit bir bisiklet takamamanıza rağmen, bazı küçük egzersiz makineleri oturmaya elverişlidir. Pedallı bir egzersiz cihazı veya adım makinesi düşünün; her makinenin otururken rahatlıkla kullanabileceğiniz taşınabilir çeşitleri vardır. Bir iş günü boyunca, bu tür bir makine kullanarak birkaç yüz kalori yakabilir.
Hareketli tutun
İş yerinde bir toplantı sırasında kibirli olmak uygun olmayabilir, ancak vücudunuzu oturduğunuz kadar hareket ettirebildiğiniz zaman kalori yakma oranını artıracaksınız. WeightLossResources.co.uk, hareket etmeye devam ettiğinizde notları, gün sonuna kadar yakacağınız kalori miktarını önemli ölçüde artırabilir. Ayaklarınıza dokunmak ve bacaklarınızı ileri geri sallamak gibi etkinlikleri düşünün. İş yerinde, notlara "Harekete Devam Et" gibi mesajlar yazın ve aktif olduklarını hatırlamak için onları görüş alanına yerleştirin.
Basit Egzersizler
Uzun ve ince olmayan egzersizlerin uzun bir listesi, otururken kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Hafif el ağırlıkları ile, otururken bukleler ve uçarlar gerçekleştirebilirsiniz. Bir direnç bandınız varsa, alt bedeninizin basit gerilmeleri sağduyulu olabilir ve sadece hoş hissetmekle kalmaz, aynı zamanda kalorileri de yakar. Egzersiz ekipmanı olmadan, sandalyenin kenarlarını tutarak ve vücudunuzu alçaltarak ve yükselterek sandalyenin koltuğunu yapmak için koltuğunuzu kullanın.
Gerçekçi Hedefler Belirle
Otururken ayaklarınızı hareket ettirmek veya birkaç kuvvet antrenmanı egzersizi yapmak sağlıklı olmakla birlikte, kendi başlarına kilo vermenize yardımcı olmaz. Bir kilo vermek için, güçlü bir aerobik egzersiz yapmadan yapılması zor olan 3,500 kalorili bir kalori açığı oluşturmalısınız. Örneğin ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, kilo vermenize yardımcı olmak için her hafta 300 dakika boyunca ılımlı aerobik egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Bununla birlikte, zaten biraz aktifseniz ve egzersiz seansınıza otururken egzersiz yaparken takviye ediyorsanız, bel çevrenizde yağ kaybetme şansınızı arttırırsınız.
