Abs ve kasıklarınızla çalışmak atletik kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
İnsan vücudu birbirine bağlı bir bütün olarak çalışsa da, vücudunuzdaki her kas aynı derecede dikkat edilmez. Pazı ve trisepsleri esnetmek spor salonundaki tüm öfke olabilirken, atletik cesaret ve günlük zindeliği artırmak için çok çalışan birçok kasınız var. Kasıklarınız ve abs'inizin kasları, seksi görünmenizi sağlamanız ve futbol hareketlerinizi iyileştirmenize kadar her şeyi yapmanıza yardımcı olabilir - etkili egzersizler ile onlara biraz özel ilgi gösterdiğinizi varsayalım.
Kasık Kaslarına Genel Bakış
Kalça addüktörleriniz olarak da bilinen kaslı kaslarınız, kasları tamamen etkilemez, ama sizin için çok şey yaparlar. Kasıklarınızdaki kaslar, bacaklarınızı ayırma işleminden sonra bacaklarınızı kapatma hareketinde olduğu gibi vücudunuzun ortasına doğru getirmeye yardımcı olur. Kasık kasları ayrıca bacaklarınızı kaldıran bir hareket olan kalçanızı bükmeye de yardımcı olur. Beş kas kasık kasları olarak sınıflandırılır: gracilis, adduktor brevis, adduktör longus, adduktor magnus ve pektinus.
Kasık Egzersiz Egzersizleri
Atletik ve günlük aktivitelerinizin zayıf kas kasları tarafından engellenmediğinden emin olmak için, özellikle bu kasları hedef alan egzersizler yapın. Diğer kaslarda olduğu gibi kasık kaslarınız için egzersizler arasında en az 24 saat dinlenmelisiniz. Asma bacak kaldırma, kablo kalça eklentisi, çömelme ve çıkma gibi egzersizler kas kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ab Muscle Genel Bakış
Her ne kadar söz konusu karın kaslarını duyduğunuzda “altı paketi” terimi akla gelse de, bu kas grubu sadece iyi görünmekle ilgili değildir. Karın kaslarınız iç organlarınızı korumanıza, eğilme ve bükülme gibi hareketleri desteklemenize ve kol ve bacak hareketleri için bir güç temeli oluşturmanıza yardımcı olur. Karın kasları da dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun dört ana karın kasları grubu vardır: iç eğikler, dış eğikler, rektus abdominusu ve enine abdominus.
Ab Egzersiz Egzersizleri
Çekirdeğinizi güçlendirmek ve altı paketinizi sıkılaştırmak zor olabilir, ancak bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizleri bulmak oldukça kolaydır. Egzersiz, ters egzersiz ve bacak kaldırma gibi birçok vücut ağırlığı egzersizleri karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ağırlıklı egzersizler, Rus kıvrımları ve İsviçre bilyalı egzersizi aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan statik bir egzersiz tahtasıdır; Ekstra bir meydan okuma için, bu egzersizi ayaklarınızla bir İsviçre topunda gerçekleştirebilirsiniz.
