Rutininizde hem sprint hem de halter kullanın.
Hem birinci sınıf sprinterler hem de halterciler, düşük vücut yağ seviyeleri, yüksek derecede kas tanımlaması ve zindelik seviyelerine sahip olmakla birlikte mükemmel formda olma eğilimindedir. Hem sprint hem de halter, form almanıza, kilo vermenize ve tonunuzu yükseltmenize yardımcı olabilir ve ikisi de zorunlu olarak diğerinden daha etkili olmasa da, her birinin kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır.
Sprinting
Sprint sadece sprintler için değildir. Eğer 100-, 200- veya 400-metre etkinliklerinde yarışıyorsanız, kesinlikle antrenman planınızın temeli olmalı, fakat sadece düzenli bir sporcuysanız veya spor yapmayı seviyorsanız ve performansınızı geliştirmek istiyorsanız, Sprint yararlı olabilir. Yağ yakar, testosteron seviyelerini yükseltir, yağ kaybını hızlandırır ve metabolizmanızı hızlandırır, güçlü bacaklar oluşturur ve inanılmaz derecede zaman kazandırır, “Get Ripped 24 / 7 Blueprint” in yazarı olan eğitmen Dennis Heenan'ı iddia ediyor.
Ağırlık kaldırma
Halter, olimpiyat halterine (yakalanmaya ve temiz ve sarsıntı egzersizlerine) ya da herhangi bir direnç eğitimi türünü tanımlamak için geniş bir terim olarak kullanılabilir. Özellikle Olimpiyat halterinden bahsediyorsanız, hız, güç ve gücü artırmak için son derece etkili bir yöntemdir. Genel ağırlık çalışması MayoClinic.com'a göre sadece kas kütlesi oluşturmakla kalmıyor, aynı zamanda metabolizmanızı da arttırıyor, yağ yakıyor ve kemik ve eklem kuvvetinizi arttırıyor.
Yağ kaybı
Harvard Medical School'a göre, güçlü halter yarım saat içinde 266 kaloriye kadar yanabilir. Bu çok büyük bir rakam gibi görünmese de, halter metabolizmanızı yükseltir, bu yüzden seans bittikten sonra kalori ve yağları daha yüksek oranda yakmanızı sağlar, New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravtiz. Sprint, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olarak sınıflandırılabilir - çok uzun süreli dinlenme sürelerine göre çok yüksek yoğunluklu antrenman şortları. Vücut geliştirme ve beslenme uzmanı Dr. Layne Norton'a göre aralıklı eğitim, yağ kaybı ve kas kazanımı için sabit durumdaki kardiyodan çok daha etkilidir.
Hususlar
Sprint veya halter seçmek yerine, neden ikisini de seçmiyorsunuz? Sadece bir tanesine bağlı kalmak zorunda değilsin; Daha güçlü olmak, sizi daha hızlı ve tam tersi duruma getirebilir. Antrenman haftanızı ayarlayın, böylelikle ağız kavgası, akciğer, pres ve sıra gibi serbest ağırlık kaldırıcılara dayanan iki ila üç tam vücut halter seansına ve kısa 20-metre mekiklerine kadar çeşitli mesafeleri kapsayan iki veya üç sürat koşusu seansına sahip olursunuz. daha uzun 200 veya 400-metre sprintler.
