Pilates, yoga ve aerobik, etkili egzersiz formudur.
Taytını çıkar ve zinde ol. Yoga, Pilates ve aerobik dersleri, çeşitli seviyelerde kardiyo, kuvvet ve esneklik eğitimi sunar. Her üç sistemin de birçok yararı örtüşür, ancak farklılıklar sizin spesifik uygunluk hedeflerinize hitap edebilir. Global zindelik için, nabzınızı sıkılaştırırken kalp atış hızınızı artırmak için belirli sınıflarda ya da belirli bir disiplinde yoğunluk seviyesini artırarak bunları birleştirin.
Yoga
Yoga, enerji akışını, gücü, esnekliği ve vücutta ve akılda sakinlik duygusunu iyileştirmek için nefes alma, hareket ve meditasyon içeren 5,000 yaşında bir uygulamadır. Fiziksel bir uygulama kasları, bağları ve eklemleri güçlendirmek ve germek için vücut ağırlığını kullanan bir dizi poz olan asanalardan oluşur. Asanalar, zihni şu an üzerinde yoğunlaştırmak için zihinsel odaklanmayı da gerektirir. Solunum teknikleri stresi azaltır ve uygulayıcıyı meditasyona hazırlar. Batıda popüler yoga stilleri: hafif hatha yoga, akan vinyasa, Ashtanga, güç yoga (güçlü bir kardiyo egzersizi) ve bazen 100 derece Fahrenheit dereceye kadar ısıtılmış bir odada uygulanan sıcak yoga. Stres rahatlaması için ve artrit, depresyon, kalp hastalığı, osteoporoz ve sırt ağrısı gibi ciddi hastalıkların ve kronik durumların önlenmesine yardımcı olmak için Yoga önerilir. (Bkz. Referans 1)
Aerobik
Aerobik, kalp atış hızınızı yükselten, kardiyovasküler sisteminizi güçlendiren, kan dolaşımını artıran, solunumu hızlandıran ve kan dolaşımına oksijen ileten, sağlıklı kolesterol seviyelerini yükselten ve genel kondisyonu arttıran güçlü ve kesintisiz bir aktivitedir. Yürüme, yüzme ve bazı yoga rutinleri gibi düşük etkili aerobik eklemlerinize daha az stres getirir. Koşma, koşma, kros kayağı, voleybol, tenis ve basketbol gibi yüksek etkili aerobik daha fazla kalori yakar, ancak daha sert iniş yapan kemikleri ve kasları tutar. Spor salonları tarafından sunulan aerobik dersleri arasında eğirme, dans aerobiği, step aerobik veya müziğe ayarlanmış bir dizi sürekli, enerjik egzersiz yer alabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, optimum sağlık için haftada üç ila dört saat aerobik önermektedir. (Bkz. Referans 2) Avantajları düşük kalp krizi, inme, diyabet ve bazı kanserler, düşük "kötü" kolesterol düzeyleri, kilo yönetimi, düşük kan basıncı ve daha fazla dayanıklılıktır.
Pilates
Pilates, yirminci yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından icat edilmiş bir vücut bakım sistemidir. Uzun, yağsız kasları ve güçlü, tonda vücutlarını teslim etmesi başlangıçta onu dansçılara bıraktı, ancak 500 kontrollü alıştırmalar şimdi ülke genelindeki stüdyolarda sunuluyor. (Bkz. Referans 5) Pilates mat ve makine antremanlarından oluşur, ancak birçok spor salonu sadece Pilates mat sınıflarına sahiptir. Egzersizler, merkezdeki güçlü kaslar ve vücudun merkezindeki çalışmaları vurgular. Makinelerde direnç için yaylar, makaralar ve kablolar kullanılarak odaklar ve hizalamalar yapılır. Mat iş kasları güçlendirmek için yerçekimine karşı vücut ağırlığını kullanır. Egzersizler düşük etkilidir ancak yüksek yoğunlukta olabilir ve yaralanma önleme, artrit ağrısı, sırt ve boyun yaralanmalarından iyileşme ve hacimli olmayan kas kuvveti oluşturmada yardımcı olabilir. "Uygulamalı Araştırma Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, Pilates makine çalışmasının ticari ağırlık kaldırma teçhizatı üzerine bir antrenmana eşdeğer olduğunu, ancak aynı anda birden fazla kas grubunu kullandığını ve yaralanmayı önlemek için eklem hareketini kontrol ettiğini buldu. (Bkz. Referans 3)
Çapraz eğitim
Her üç disiplinin de faydalarından yararlanabilmek için yoga, Pilates ve aerobik derslerini karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Ya da güç yogunluğunun nasıl yoğun bir aerobik seans olabileceğini keşfedin ve Pilates doğum öncesi ve sonrasında karın kasları gibi belirli kasları hedefleyebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, toplam kondisyonu geliştirmek, yaralanmaları azaltmak, egzersiz programı sürdürmek ve kilonuzu kontrol etmek için coşku arttırmak için çapraz eğitim önermektedir. (Bkz. Referans 4) Dengeli bir spor rutini, çeşitli egzersizler ve aktiviteler yoluyla veya mevcut bir programa yeni bir aktivite ekleyerek dayanıklılık, güç ve esneklik sağlar. Yoga uygulamasıyla aerobik yapmayı deneyin veya çekirdek stabilitesini arttırmak için haftalık Pilates kursuna katılın. Aktif yaşamınızın zorluklarını karşılamak için sesini kısarken, tonlarken ve sertleştikçe sıkıntıdan uzak duracaksınız.
