Yüzme astımlı kadınlar için güvenli ve düşük etkili bir seçenektir.
Astımla egzersiz yapmak zor olabilir, ancak bu boş zamanınızı kanepede oturup geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. En iyi sağlık için, haftada beş kez 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapın. Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak ve egzersize bağlı astım krizi olasılığını önlemek için düşük etkili aerobik egzersizler seçin. Yürüyüşe çıkmak, 30 dakikalık yüzmeye girmek veya bisikletinizi kapmak ve şehrinizi keşfetmek harika seçenekler.
Astımı Anlamak
Astım, akciğerlerinize ve akciğerlerinize oksijen sağlayan hava yollarının kronik iltihabı ile karakterizedir. Bu hava yolları şişerken ve daraldığında - genellikle belirli bir tetikleyiciye yanıt olarak - öksürük, nefes darlığı, göğüste sıkışma ve hırıltılı astım semptomları görülebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersizin astım hastalarının yüzde 90'i için bir semptom tetikleyicisi olduğunu ve aksi halde astım içermeyen Amerikan yetişkinlerinin yüzde 5 ila 10'unun sadece egzersiz ile tetiklenen bir tür astım olan egzersiz kaynaklı astımı yaşadığını tahmin ediyor. Bu, astım hastalarının çoğunu egzersiz konusunda temkinli kılsa da, aerobik egzersiz, akciğerlerinizi güçlendirerek ve kasları nefes alarak astımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yüzme
Amerikan Allerji Astım ve İmmünoloji Akademisi, yüzmeyi astım hastaları için en iyi egzersizlerden biri olarak görmektedir. Normal nefes aldığınızda, aldığınız hava ciğerlerinize gitmeden önce burnunuz tarafından ısınır ve nemlenir. Bununla birlikte, orta ya da yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, çoğu insan ağızlarından nefes alır, serin ve kuru havanın akciğerlere girmesine izin verir ve bu soğuk ve kuru hava alımı, egzersiz sırasında astım semptomlarından genellikle sorumludur. Yüzücüler suyun yüzeyine yakın bir yerde nefes alır, bu nedenle soludukları hava zaten sıcak ve nemlidir, bu da egzersize bağlı astım krizi riskini azaltır. Yüzmede kullanılan yatay konum da akciğerlerdeki düşük mukus seviyelerine bağlanmıştır.
Yürüme
Yürüme düşük etkili ve düşük şiddettir, bu da onu astımlılar için iyi bir egzersiz yapar. Daha kuvvetli egzersiz türlerinden daha az talepkar olduğu için, nefes darlığınız ve genellikle astım semptomlarına neden olan ağzınızdan nefes almanız daha az olasıdır. Yürüyüş aynı zamanda kan basıncı ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve Tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltır. Kız arkadaşlarınızı alın ve kaldırıma çarpın ya da içeride yürüyün ve egzersiz yaparken pencere alışverişi yapın.
bisiklet
Astım hastaları için yavaş bisiklet sürmek bir başka etkili, düşük etkili egzersiz seçeneğidir. Yürüme ve yüzmede olduğu gibi bisiklet sürmek, egzersiz sürenizi ve yoğunluğunu kontrol etmenizi sağlar. Kalp atış hızınızı hedef aralığının alt ucunda tutmayı ve ağzınızdan değil burnundan nefes almayı hedefleyin. Mükemmel bir kardiyo egzersizi yapmanın yanı sıra, bisiklet kullanmak ayrıca alt vücudunuzu tonlandırmanıza, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve kalp hastalığı riskinizi en aza indirmenize yardımcı olur.
İpuçları
Güvenli ve etkili bir egzersiz planı geliştirmek için doktorunuzla yakın çalışın. Antrenman sırasında reçeteli olan tüm ilaçları elinizde bulundurun ve nefes darlığı ve öksürük de içerebilecek, egzersizle indüklenen astım bulgularını izleyin. Her antrenmandan önce ve sonra daima ısıtın ve soğutun ve açık havada egzersiz yapıyorsanız diğer alerjenlere ve hava kalitesine dikkat edin. İlkbahar aylarında, polenler en üst seviyedeyken, iç mekanlarda egzersiz yapın veya alerji maskesi kullanın. Düşük sıcaklıklarda egzersiz yapmaktan kaçının ve uzun mesafeli koşu gibi kayak, tüplü dalış ve dayanıklılık etkinliklerinden uzak durun.
