Baldır zammı yaparak baldırlarınızı tonlayın.
Ayağınızın üzerinde aşağı ve yukarı zıplamak heyecan verici veya etkili bir egzersiz gibi görünmüyorsa, tekrar düşünün. Bir baldırı her kaldırdığınızda alt bacaklarınızı yükseltin, tüm vücut ağırlığınızı yükseltin. Bir ya da iki halter alın ya da bir makinede egzersizi yapın ve şimdi gerçek bir dirençten bahsediyorsunuz. Yani, evet, baldır yükseltmeleri çok güzel bir şekilde birkaç kasları güçlendirir.
Vücut Ağırlığı Buzağı Formunu Yükselt
Baldır yetiştiriciliğinizi nasıl yapacağınız konusunda birkaç seçeneğiniz var, ancak temel hareket aynı. Dümdüz bir yerde durun ve dengenizi korumanıza yardımcı olmak için gerekirse yakındaki bir nesneyi tutun. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmak için ayaklarınızı esnetin ve daha sonra kendinizi kontrol altında başlangıç konumuna indirin. Daha fazla hareket alanı için, topuzlarınızı havada bırakarak ayak toplarınızı bir baldır bloğunun ön kenarına veya yükseltilmiş bir platform üzerine yerleştirin. İnerken, topuklarınızı blok seviyesinin altına düşürün. Her iki durumda da, baldırlarınızdaki vurguyu korumak için dizlerinizi mümkün olduğunca düz tutun. Dörtlülerinizin bazı işleri yapması için dizlerinizi esnetin.
Güçlü Buzağılar Oluşturmak için Yoğunluk Ekleme
Daha da güçlü buzağılar oluşturmak için baldırlarınıza ağırlık ekleyin. Temel vücut ağırlığı baldır zammı formunu kullanın, ancak elinizde bir çift dambıl tutun. Baldırlarınızı, dizlerinizin üstünde, uyluklarınızın üzerinde bir halter dinleyerek otururken yükseltin. Ayrıca çeşitli baldır yükseltme makinelerini de kullanabilirsiniz. Oturmuş makineler, uyluklarınıza dayanan bir direnç platformuna sahiptir. Ayakta duran makinelerde, omuzlarınıza dayanan bir çift direnç çubuğu bulunur.
Doğru Kasları Hedefleyin
Genel olarak, ayakta duran baldırlar, en büyük baldır kasınız olan gastroknemi hedefler. Oturan baldır yükseltileri gastrosnemiusun altında yatan daha küçük kas olan soleusu vurgular. Ancak başlangıç konumunuzu değiştirerek vurguyu biraz değiştirebilirsiniz. Hem ayakta hem de oturmuş baldır yükseltmeleri için, tipik olarak ileriye dönük parmaklarınızla ve ayaklarınızla kalça genişliğiyle ilgili olarak başlarsınız. Ayak parmaklarınızı dışarıya doğru uzatırsanız veya ayaklarınızı genişlerseniz, her bir baldırın iç kısmını hedeflersiniz. Dış baldırları vurgulamak için ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin veya ayaklarınızı yan yana tutun.
diğer Hususlar
Buzağılarınızı çalıştırmadan önce ısınmak, yürüyüş gibi beş ila 10 dakikalık hafif kardiyo egzersizi ile. Zamanınız sınırlıysa, diğer kas gruplarını hedef alırken baldırlarınızı güçlendiren bileşik egzersizler uygulayın. Kuadlarınızı hedef alan üveyler özellikle yavrularınız için iyidir. Ayrıca ağız kavgası, ciğer ve bacak preslerini deneyebilirsiniz. Bacak presleri yaparsanız, bacak pres makinesinin direnç plakasının altındaki ayaklarınızın yalnızca topları ile birlikte bir dizi buzağı presi deneyin.
