En iyi sonuçlar için koşu bandında aralıklı antrenman yöntemleri kullanın.
Koşu bandı, çoğu spor salonunda ve ülke genelinde birçok evde temel bir unsurdur. Bir koşu bandında yapabileceğiniz egzersizler düz zeminde veya eğimli bir alanda yürümek veya koşmakla sınırlıyken, bu makineleri kullanarak formda kalmak için ilerleme kaydedebilirsiniz. Kişisel hedeflerinize bağlı olarak, koşu bandı egzersizi, egzersiz rutininizin ana bir parçası olabilir veya tamamlayıcı bir egzersiz olabilir.
Özellikler ve Ayarlar
En yaygın koşu bandı modellerinde, egzersiz rutininizi izlemek için hız kontrolü, zamanlayıcılar ve eğim ayarları bulunur. Eviniz için bir koşu bandı modeline karar vermeye çalışıyorsanız, eğim ayarına sahip birini bulun ve önceden ayarlanmış tepe tırmanma yordamlarına sahip biri için daha fazla ödeme yapmayı düşünün. Düz bir zeminde yürümek, bacaklarınızı bir yokuşta yürümekle aynı derecede aktive edemez, bu yüzden kalori yakmak için kas oluşturmak istiyorsanız, makineyi tam potansiyeliyle kullanın.
Kalori Yakma
"Fitness Magazine" e göre, bir koşu bandını kullanarak bir saat içinde 500 kalorilerini tutarlı bir şekilde yakabilirsiniz. 10 dakika boyunca ısınmak, 10 dakika boyunca sıçramak, ardından 10 dakika aralıklarında orta dereceli bir koşu ve daha yoğun bir koşu arasında geçiş yapmak için saat boyunca süren hızınızı artırın. Tek başına yürümek önemli miktarda kalori yakmak değildir.
Diğer Faydaları
Yanan kalorilere ek olarak, bir koşu bandı ile yapılan egzersizin artmış kardiyovasküler dayanıklılık, alt vücudunuzdaki kas dayanıklılığı ve eğimli koşu sırasında bacaklarınızdaki kas kazanımları gibi diğer fiziksel faydaları vardır. Amerikan Egzersiz Konseyi, en iyi sonuçları elde etmek için yoğunluğunuzu ılımlı düzeyden yoğun yoğunluğa kadar değiştiren aralıklı bir egzersiz önerir. Aerobik koşullandırma ve anaerobik koşullandırma arasında geçiş yapmak, kilo vermenizi ve laktik asidi daha verimli şekilde işlemenizi sağlar.
Yardımcı Rutin
Koşu bandı, belinizi düzeltmenize, aşırı vücut yağından kurtulmanıza, dayanıklılığınızı arttırmanıza ve biraz kas yapmanıza yardımcı olabilir - ancak tek başına koşmak, istediğiniz kadar zinde olmanız için yeterli olmayabilir. Direnç antrenmanı yaparak, spor yaparak ve zindelik hedeflerinize ulaşmak ve zenginleştirilmiş bir yaşam tarzı sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayarak koşu bandı rutininizi tamamlayın.
