Koşarken uzun süre ayakta durmak çekirdek kaslarınızı güçlendirir.
Dışarıda veya bir koşu bandında koşmak, zayıflamak için güçlü bir egzersiz olabilir. En iyi sonuçların anahtarı uygun formu korumaktır. Dergi ve televizyon bulunan spor salonunda, kalori bozan kardiyolarınızı daha az etkili hale getirerek dikkatinizi dağıtmak ve konsola doğru öne eğilmek çok kolaydır. Öte yandan, dışarıda koşarken kaldırımda çatlaklar veya patikadaki dallar tarafından yavaşlarsınız. ABS'niz için eşit derecede güçlü bir egzersiz, içeride veya dışarıda mümkündür, bu nedenle tercih ettiğiniz yöntemi seçin ve formunuza ve hızınıza dikkat edin.
Jogging yaparken Karın Egzersiz
Birçok insanın yaşları ortalarında kilo almaları yaygındır ve egzersizle eşleştirilmiş sağlıklı bir diyet vücudunuzun her yerinde azaltılmasına yardımcı olacaktır. Abs'ı hem içeride hem de dışarıda eşit şekilde çalıştırmanın anahtarı, egzersizinizi yaparken absinizi etkinleştirmek ve uygun formu sağlamaktır. Eğilmemek ve bir koşu sırasında kendinizi dik tutmak bu kasları çalıştırır. Kenarlarınızı eğmek için dirseklerinizi yanlara yakın tutun. Ayrıca koşunuz olarak zıplamaktan kaçının ve etkiyi azaltmak için başınızı düz tutun.
İç Mekanlara Karşı Dış Mekanlarda
Bir koşu bandında veya açık havada koşu yapmak, absiniz için etkili bir egzersiz olabilir. Doğru form ve kalp atış hızınızı ve hızınızı izleyerek yoğunluğunuzu koruyarak her iki alanda da sonuçlanabilirsiniz. Yine de her türün kendi erdemleri vardır. Hareket bandının dizler üzerindeki etkisini azalttığı için koşu bandı daha güvenlidir, ancak monoton olabilir. Açık havada odaklanmanızı sağlayan ancak yaralanmalara neden olabilecek hava ve arazi değişiklikleriyle uğraşırsınız. Eğer sakatlanırsanız sonuç gelmeyecektir, bu yüzden sizi meşgul etmeye ve ilerlemenize odaklanmaya devam eden yöntemi tercih edin.
Karın egzersiz
Her iki koşu tarzı da kalori yakmak ve sınırlı miktarda kas tonusu için etkili olsa da, en iyi sonuçlar için daha önemli bir kuvvet antrenmanı bileşeni eklemek önemlidir. Egzersizinize günlük egzersizi, ters egzersizi ve bisiklet egzersizi ekleyin. Her birinin iki 20 tekrarı seti absinize sağlam bir antrenman verecektir.
Güvenlik ve İpuçları
Her egzersizde olduğu gibi, vücudunuzun stres sinyallerini dinlemeyi öğrenin. Kaybedecek ortak kaygılarınız veya önemli kilonuz varsa, koşmaya devam etmeden önce güç ve dayanıklılığınızı arttırmak için yüzme veya bisiklet gibi ağırlığa dayanıklı olmayan bir egzersiz düşünün. Bunlardan ya da diğer sağlık sorunlarınızdan biri varsa doktorunuzla da konuşun.
