Evinizin mahremiyetinde egzersiz yapın, böylece dışarıda düz abslerinizi gösterebilirsiniz.
Endişelenmeyin, o neredeyse her kadının tahtaları düştüğü zaman sarkar, ama evde egzersiz yapıyorsanız, kimse görmemelidir. Seksi bir mideyi şekillendirmek tutarlılık gerektirir, bu nedenle egzersizlerin tekli maraton seansını atlayın ve haftada üç veya dört günde yaklaşık 10 dakika boyunca ab egzersiz yapın. Midenizi oturma odanızın mahremiyetinde hafiflettiğinizde, onu plajda iki parçalı, ya da kulüpte sinsi, payetli bir elbiseyle gösterişli bir şekilde gösterebilirsiniz.
Süpersetler
"Süpersetler", aynı kas grubunu çalıştıran sırt sırta yapılan birkaç egzersiz için süslü bir terimdir. Özellikle ab egzersizlerinde yardımcı olurlar çünkü çekirdeğiniz yavaş yavaş yorulur. Bu yüzden, abseni tüketmek için bir kaç egzersizi bir araya getirmen gerekiyor. En iyi süpersetler kaslarınızı farklı açılardan çalıştırır. Örnek bir mide tonlandırıcı süperset, ön ve yan plakalar, stabilite top egzersizi ve yüz Pilates içerebilir.
En İyi Egzersizler
Etkili olmayan ab egzersizleriyle zamanınızı boşa harcamayın. 2001’te, Amerikan Egzersiz Konseyi, hangilerinin en iyi sonuç verdiğini görmek için birçok popüler ab hamlesini değerlendirdi. Bilişimciler tarafından teşvik edilen egzersizler ve ücretli fitness modelleri, büyük bir başarısızlıktan daha az etkili olduğu için zaman kaybetmedi. Bununla birlikte, bazı egzersizler, özellikle bisiklet manevrası ve ters çıtırtı, standart bir çarpışmadan daha etkili olduğunu kanıtladı. Bonus: Onları evde yapabilirsiniz. Sonuçta, tam vücut stabilizasyonu gerektiren ve çoklu vücut parçalarını alan egzersizler çekirdeğinizi en iyi şekilde işler, bu nedenle eğlenin ve sizin için neyin işe yaradığını görün.
Ab Gadgetları
Egzersiz yapmanıza yardımcı olan herhangi bir ekipman, doğası gereği hareketi daha az etkili hale getirir. Bunun için neden para ödedin? Bunun yerine, zorluğu artıracak ürünler seçin. Şişirilmiş diskler veya stabilite balçları şeklindeki dengesiz yüzeyler, ab egzersizlerini daha zor hale getirir. Önünüzde tekerlek benzeri bir cihazı sarmayı içeren araçlar da zorluğu artırıyor, ancak alt sırtınıza çok fazla baskı yapıyorlar, bu nedenle tüm temel rutininizi oluşturmamalılar.
Kardiyo Aralığı Eğitimi
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, abiniz etten bir çığla kaplanırsa, sıkı çalışmanızın etkilerini kimse göremez. Özellikle yüksek yoğunluklu aralıklarla yapılan kardiyo egzersizi, karın yağını yakmanıza yardımcı olur. Zindelik pooh-pooh spot antremanı gösteriyor, fakat aralık antrenmanı sadece bilet olabilir. “Uluslararası Obezite Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, aralıklı eğitimin sürekli kardiyoyu geride bıraktığını ve genç kadınların özellikle karınlarını hedeflemelerine yardımcı olduğunu buldu. Evde aralıklı antrenman yapmak için, zıplama jakı, plyometrik ağız kavgası, yerinde koşu, kardiyo dansı veya nabzınızı yükselten her neyse onu yapın. Komik görünmek farketmez - hiç kimse ama mobilyalarınız sizi göremez. Bu hareketleri bir dakika, ardından iki dakikalık toparlanma yapın.
