Sprint, bacak kaslarınızda hızlı seğirme lifleri geliştirir.
Maraton ve Beyond dergisine göre, artık çılgın mağaralardan daha fazla kaçmak zorunda olmamanıza rağmen, vücudunuz hala yoğun hızda hızlı patlamalar için tasarlanmıştı. Yaylarınızı çalıştırarak, aynı zamanda evde uzun saatler veya pahalı ekipmanlarla uğraşmayan başka egzersizler yaparak bu hızı artırabilirsiniz.
Farklı Bir Popo Tekme
Yerinde koşmanızı ve dizlerinizi sıkıca bükmenizi gerektiren egzersizlere aşina olsanız da, topuklu ayakkabılarınız tush'unuza dokunsa da, hız için antrenman yaparken kullanmak için daha iyi bir popo vurucu var. Açık bir oturma odası ya da küçük bir ön bahçe gibi etrafta dolanacak kadar büyük bir alana ihtiyacınız var. Dizlerinizi yukarı kaldırarak en azından kalça seviyesini yükseltin ve her yüksek koşu adımında topuğunuzu arka ucunuza dokunmaya çalışın. Yavaş başlayın ve mümkün olduğunda hızınızı artırın. Bu hareket, kalçalarınızdaki, kalçalarınızdaki ve gluteusunuzdaki kasları uzatır ve esnekliklerini artırmaya yardımcı olur ve sprint adımlarınızı daha etkili hale getirir.
Duvara Karşı
Koşmanın seni bir yere götürmesi gerektiğini kim söyledi? Duvara doğru akan hareketler yapmak, bacaklarınızdaki hızlı seğiren elyafların daha hızlı sprint yapmayı teşvik etmek için birlikte çalışmasını sağlar. İki elinizi de önünüzdeki bir duvara, ayaklarınızı yaklaşık 3 ayakları olacak şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi bükün, böylece vücudunuz açılı olarak öne doğru eğilir. Dizlerinizi duvara doğru yukarı çekerek yerine oturtun. Ayağınızı doğrudan dizinin altında tutun; ne kadar sinir bozmanız gerektiğine bakılmaksızın, duvarı tekmelemek için uzatmayın. Her matkapta en az iki dakika boyunca olabildiğince hızlı koşun.
Hızlanma Matkap
Hızlanma tatbikatları, adım uzunluğunuzla değil, hızınızla çalışır - tıpkı tıpkı sesleri gibi yaparlar. En az 18 ayaklar için zeminde yassı çubukları veya ipi 4 inç cinsinden ayırın ya da etrafta bir tane varsa bir ivme merdivenini döşeyin. Merdivenden mümkün olduğunca hızlı ilerleyin, her bir çubuğun arasına çift adım atın - bu, bir sonraki çubuğu geçmeden önce her açık alana iki ayağa dokunmak anlamına gelir. Dizlerinizi yukarı kaldırın ve merdivenden mümkün olduğunca hızlı hareket edin. Daha sonra, çubuklar arasında yüksek adım, her açık alanda sadece bir ayak ile adım. Belini düz tut; Omuzlarını aşağıya bakma. Bu size ihtiyacınız olan hızı vermek için uygun sprint formunu geliştirmenize yardımcı olur.
Hepsi yokuş yukarı
Evinizin yakınında, belki de araba yolunuzda veya eğimli bir yan avluda dik bir tepe varsa, yerleşik bir sürat süratli makineniz vardır. Değilse, bir merdiven seti kullanın. Tepeye mümkün olduğunca hızlı koşun, sonra geri yürüyün ve tekrarlayın. En az iki dakika devam edin, sonra küçük bir nefes alın ve iki dakika daha basın. Yokuş yukarı veya yukarı sıçramak, düz zeminden daha zordur, bu da daha kolay düz yüzeylerde daha fazla hız geliştirmenize yardımcı olur.
