Boğaz ağrılarının sizi yavaşlatmasını önlemek için bir miktar protein alın.
Bazı spor fanatiği, kas ağrısını kaba bir antrenmandan sonra şeref rozeti gibi giyer, ancak gerçek şu ki, ağrı otomatik olarak spor salonunda harika bir seans anlamına gelmez. Şiddetle egzersiz yaptığınızda, iki şey olur. Birincisi, laktik asit, kasları zorladığınız şekilde uygularken kaslarınız üzerinde birikir ve ikincisi kas dokunuzda mikroskobik gözyaşı oluşur. Her ikisi de ertesi sabah inlemenizi sağlayabilir, ancak egzersizin iyileşmesi konusunda akıllıysanız, küçük bir acı sizi ikinci turdan geri alamaz.
Protein
Egzersiz sonrası ağrıyı hafifletmenin en akıllı ve en kolay yollarından biri, egzersiziniz bittiğinde proteini yakmaktır. Protein, egzersiz yaptıktan sonra yırtık kas dokusunu yeniden oluşturmak için ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlamaya yardımcı olur. Sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin olun - antrenman sonrası bir aperatif için sadece 10 - 20 gramına ihtiyacınız var. Aslında, çikolatalı süt geri kazanım sonrası içeceğe de iyi hizmet eder, bu yüzden pahalı protein sallamalarını atlayın.
Germe
Kaba bir çalışmadan sonra yataktan kalkmakta zorlanmanızın bir başka nedeni de kaslarınızın kasılma ile tepki vermesidir. Denemeye ve hareket etmeye başladığında çekişme hissini oradan alırsın. Germe, ağrı çekerken bu kasları gevşetmenize yardımcı olabilir. Nazik olduğunuzdan emin olun - kaslarınızı ve tendonlarınızı rahat ettiğiniz bir noktadan geçmeye gerek yoktur. Size acı veren kas gruplarını hareketlendirmek için birkaç temel germeyi deneyin. Örneğin, dörtlüleriniz sizi öldürüyorsa, bacağınızı dizinde bükmeyi ve germek için ayağınızı arkanızdan tutmayı deneyin.
masaj
Herkes egzersiz sonrası masajı çok ister. Sonuçta, ağrıyı azaltmak için sözleşmeli kasları yoğurmaya yardımcı olabilir ve sadece iyi hissettirir. Her egzersizden sonra masöz için paranız yoksa, aynı işlemi jetli küvet veya duş başlığı ile alın. Rölyef bulmak ve ara sıra kendinize gerçek davranmak için ağrıyan kaslarınızdaki darbeli su jetleri. Veya eşinizden egzersiz sonrası masaj isteyin.
Sıcak ve soğuk
Sıcak veya soğuk terapinin kas ağrıları için en iyisi olup olmadığı konusunda bazı karışıklıklar var. En iyi cevap, her ikisini de acının giderilmesine yardımcı olmaktır. İlk olarak, soğuk ağrıyı uyuşturmak ve daha tolere edilebilir hale getirmek için kullanılabilir. Ardından, gergin ve kasılmış kasları gevşetmek için ısı kullanın. Yorucu antrenmanınızın gününü soğuk olarak kullanın ve ertesi gün ısıyla değiştirin ve gün boyunca başa çıkabilmelisiniz.
Hafif egzersiz
Spor salonunda zorlu bir seanstan sonra yapabileceğiniz en büyük hatalardan biri ertesi gün tamamen kapalı. İyileşme günleri gerekli olsa da, iyileşme yatakta yatmak ve sabun izlemek anlamına gelmez. Bunun yerine, iyileşme günleri yürüyüş veya temel yoga dersleri gibi hafif egzersizlerle doldurduğunuz günler olmalıdır. Fiziksel aktiviteyi tamamen durdurursanız, sözleşmeli kaslarınızın gerilme şansı yoktur ve hareket ederken daha acı verici hale gelir. Spor salonunda canavar moduna geçtikten sonra hafif bir egzersiz günü planlayın ve daha hızlı geri döneceksiniz.
