Eliptik makineler, fitness seviyesinden bağımsız olarak harika bir egzersiz sağlar.
Terletici bir kardiyo egzersizinin genellikle iki amacı vardır. Ya dayanıklılığınızı artırmak için eğitim alıyorsunuz ya da daha büyük olasılıkla kilo vermeye çalışıyorsunuz. Eliptik makineler hem üst hem de alt bedeninize direnç ekleyerek güçlü ve etkili bir antrenman sağlayabilirken, egzersizciler arasında biraz korku yarattı. Kilo vermek için antreman yaparken yanlışlıkla şişmiş olmanız korkunç bir utanç olurdu. Neyse ki, eliptik bir makine kullanmak toplu katmayacak ve kilo verme hedefleriniz için güçlü bir araç olabilir.
Eliptik Eğitimin Yararları
Eliptikler, kardiyovasküler egzersiz makineleri olarak tasarlanmış ve pazarlanmıştır. Bir eliptik ile çalışmak, tüm vücudunuzun yakıtını ve düzgün çalışmasını sağlamak için kalp ve akciğerlerinize meydan okuyarak kalp atış hızınızı hızlı şekilde yükseltir. Sonuçta bu, kalbinizin ve ciğerlerinin verimliliğini artıracak ve böylece bu işi her zaman daha iyi yapabiliyorlar. Hem üst hem de alt vücut kaslarını bir araya getirmenin getirdiği zorluk, vücudunuzun koşma gibi bir egzersizden daha fazla kalori yakması anlamına gelir, bu yalnızca bacaklarınızın kasını kullanır. Bu yanmış kaloriler sonunda kilo kaybına neden olur.
Nasıl kaslar toplu
Klinik olarak hipertrofi adı verilen kas büyümesi uzun ve zor bir süreçtir. İmza hacimlerini elde etmek için, vücut geliştiriciler ve sporcular yıllarca süren, özel olarak tasarlanmış bir diyet ve ağırlık antrenmanı programını takip ediyorlar. Bu programlar kas liflerinin daha büyük ve daha güçlü olarak büyümeye adapte olmasını zorlamak için giderek daha ağır ağırlıklara ağırlık vermeye odaklanır.
Ne Görüyorsun?
Her ne kadar eliptik antrenör kas gelişimini teşvik etmek için gerekli antrenmanı yapmasa da, vücudunuzun görünümünde bazı değişiklikler göreceksiniz. Bu özellikle ilk çalışmaya başladığınızda geçerlidir, çünkü sinir sisteminiz bu yeni zorluğa ayak uydurmaya çalışırken bazı hızlı değişiklikler yapacak. Kilo verdikçe, özellikle egzersiz yaptıktan sonraki bir veya iki gün için daha fazla kas tanımı görebilirsiniz. Bu değişiklikler muhtemelen kalçalarınızda daha belirgindir.
Hususlar
Hem kas büyümesi hem de yağ kaybı olan bu adaptasyonlar oldukça bireysel bir süreçtir. Genleriniz, yaşınız ve cinsiyetiniz, egzersizin vücudunuzu nasıl etkileyeceği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Mevcut herhangi bir sağlık durumunun da bir etkisi olacaktır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
