İnç kaybetmek popo büyüklüğünüzü arttırmaz.
İnç kaybetmek, benlik saygınıza ve genel sağlığınıza yarar sağlar, ancak poponuzu büyütmek için daha fazla iş vardır. İnç kaybederken popo büyüklüğünüzü arttırmak için diyet, aerobik aktivite ve gut-hedefli kuvvet antrenmanı kombinasyonuna ihtiyacınız var. Bu kombinasyon olmadan, poponuzun küçüleceğinden emin olabilirsiniz. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
Diyet ve Aerobik
Şişman belinizden küçülürken, aynı zamanda poponuzdan daralacaktır, ancak gevşek yağ, kalçalarınızda istediğiniz büyüklükte değildir. Vücudunuzdaki inçleri kaybetmek için, esas olarak meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız etler ve yağsız süt ürünlerinden oluşan sağlıklı bir diyet en fazla kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte, aerobik egzersizle birleştirilmiş bir diyet tüm vücudunuza en hızlı sonuçları verir çünkü tükettiğiniz kalorileri azaltırken kalorileri yakarsınız. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak kilo vermenin anahtarıdır ve kuvvet antrenmanı vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olsa da, Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada aerobik egzersizin daha fazla yağ kaybetmenize olanak sağladığını göstermektedir. Aerobik aktivite tempolu yürüyüş, koşu, yüzme turları, yürüyüş, bisiklete binme ve dans gibi aktiviteleri içerir. Bu etkinliklerden birini yapın; haftada çoğu gün, günde 30 ila 60 dakika arasında, vücut yağında azalma görülür.
Ağız kavgası
Ağız kavgası, arka tarafınızı tonlamak için en iyi glute kuvvetlendirme egzersizlerinden biridir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırarak başlayın ve omurga bütün bodur boyunca stabil kalması için karın kaslarınızı sıkın. Kollarınızın yanlarınıza sarkmasına izin verirken omuzlarınızı aşağı ve yukarı doğru tutun. Dizlerinizi bükerken ve kalçalarınızı indirirken arkanızda görünmeyen bir sandalye hayal ederken derin bir nefes alın. Arkanıza yaslanmadan, kalçalarınızı göründüğü sandalyeye yaklaştırın, kalçalarınız yere neredeyse paralel oluncaya kadar. Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemelidir. Ayaklarınızı yere iterken nefes verin ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Poponuzun boyutunu büyütmek için, dambıl veya halterle ağız kavgası yapın.
Adım atmak
Basamaklar dambıl ile veya damasız yapılabilir, ancak tıpkı ağız kavgası gibi, dambılleri kullanarak daha iyi kalça sonuçları elde edersiniz. Önünüze sağlam bir sandalye veya egzersiz tezgahı yerleştirin ve sağ ayağınızı yükseltilmiş platforma yerleştirin. Vücudunuzu tavana doğru hareket ettirirken omurgalarınızı düz tutmak için karın kaslarınızı sıkın, her iki bacak uzanarak ve her iki ayak platformda olana kadar sol ayağınızla zeminden iterek. Sol ayağınızla geriye ve aşağıya doğru adım atın ve sağ ayağınızı platformdan çıkarın, böylece ayaklarınız yerde toplanır. İkinci tekrar için sol ayağınızla başlayarak değiştirin. Vücut ağırlığını kullanıyorsanız, üç set 12 tekrarı yapın. Halter kullanıyorsanız, bir setin 12. tekrarı ile kaslarınızı yormak için yeterince ağır kullanın. Kaslarınız zaten yorgunsa, ek setlere gerek yoktur.
Armut Şeklinde Düşünceler
Armut şeklindeyseniz ve yağınızı kalçalarınızda taşırsanız, popo muhtemelen vücudunuzun diğer bölgelerinden daha büyüktür. Sorunlu bölgelerin azaltılmasını tespit etmek imkansızdır, ancak inç kaybettikçe, poponuzda da yağ kaybedersiniz - sonuçlar, kilonuzu saklama şeklinizden dolayı daha az önemli görünür. Güçlendirme egzersizleri ekleyerek popo büyüklüğünüzü artırma konusunda endişeleniyorsanız endişelenmeyi bırakın. Ağız kavgası ve yükselişler, istediğiniz inç miktarını düşürdüğünüzde tonda bir arka yüz ortaya çıkarır.
