Bacak antrenmanından sonra yüzmek size çeşitli avantajlar sağlar.
Dünya Sağlık Örgütü, haftalık 150 dakikalık yoğun egzersizinize ek olarak en az iki seans antrenman seansı yapmanızı tavsiye eder. Bu grup, doğum sonrası ve hamile kadınların bu beklentiyi doktorunuzun önerisine göre ayarlaması gerekebileceği konusunda uyarır. Bacak antrenmanınızdan sonra yüzmek bir seansta egzersiz yapmanıza ve spor salonuna gitmekten kaçınmanıza izin verir. ABD Yüzme göre, kuraklık eğitim ve yüzme kombinasyonu, sudaki hızını ve gücünü artırır. Her iki egzersiz türünden de faydaları en üst düzeye çıkarmak için birkaç basit adımı izleyin.
Her iki egzersiz için de gününüzü ayıracak bir blok seçin. Bacak güçlendirilmesi ve yüzme antrenmanının birleşimi spor salonunda gereken süreyi arttırır, bu nedenle bu dönemde çocuk bakımı veya bebek bakımı için önceden plan yapın.
Bir spor şişesini su veya elektrolit içeceği ile doldurun ve bacak egzersizinizi tamamladıktan hemen geçmeye başlayın. MedLine Plus'a göre, dehidratasyon kas krampları için en yaygın nedendir. Bu olası sorunu önleyin ve yüzme antrenmanınızı tamamladığınızda 16 ons şişenin tamamını için. Antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak bu miktarı artırın.
Karbonhidrat bakımından zengin hafif bir aperatif yiyin. Kaslarınız yakıt için karbonhidratlara dayandığından, bacağınızı güçlendirme egzersiziniz sırasında yaktıklarınızı değiştirin. USA Swimming, meyve veya kuru tahıl gibi sindirimi kolay olan bir atıştırmalık seçmenizi ve yüksek oranda şekerden uzak durmanızı önerir.
Yüzme antrenmanınıza hazırlanın ve destekleyici fakat çok sıkı olmayan uygun bir mayoya geçin. Kayışlar göğsünüzü desteklemeli ancak çeşitli yüzme vuruşlarını tamamlama yeteneğinizi kısıtlamamalıdır. Yüzme havuzuna girmeden önce duşta hızlıca durulayın, çünkü önceki egzersizlerinizde terli olabilir.
Suya girmeden önce ışık tamamen uzar. Pazı, omuzları ve üst kolları germek önemli olsa da, hamstrings, quadriceps ve baldır gibi bacak kaslarına odaklan. Bu kaslar, önceki egzersizlerinizden ilave olarak yorulabileceğinden, havuza girmeden önce çeşitli gerilmeleri tamamlamak için yaklaşık beş dakika geçirin. Örneğin, havuzun kenarında durun, yavaşça ayak parmaklarınıza dokunun ve bu uzatmayı 10 - 30 saniye boyunca basılı tutun. Buzağılarınızın her birinde yumuşak bir çekme hissetmeniz gerekir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Spor şişesi
- Su veya elektrolit bazlı spor içeceği
- Karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalık
- Mayo
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Bacak kaslarınız kuvvet antrenmanından aşırı derecede bıkmışsa, antrenmanınızın yüzme kısmından kaçının.
