Kolay bir gezinti yapmak kalorileri yakabilir ve kas oluşturabilir.
Yürüme, insanların her gün yapması için tasarlanmış bir şeydir, ancak etkin olmayan bir çalışma ortamı, zaman eksikliği veya motivasyon eksikliği, sizi bu basit alıştırmanın faydalarını deneyimlemekten alıkoyabilir. Antrenmanlarında birçok kadın için odak noktası kalçadır. Çekirdek, yürüme, kalori yakmak ve yağı kesmek için yapılan aerobik bir egzersizdir, ancak aynı zamanda gluteus kaslarını da geliştirerek poponuzu zamanla daha büyük ve daha sıkı hale getirir.
Yürüyüşün Yararları
Yürüme, herhangi bir fiziksel yaralanmayı engellemek için herkesin yapması kolay olması gereken düşük etkili bir egzersizdir. Mayo Clinic'e göre, sadece bir saatlik yavaş bir yürüyüş yapmak kilonuza bağlı olarak, saatte 200 ve 500 kalori arasında yanmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, yürüyüşün aynı zamanda kolesterolü düşürdüğünü, kan basıncını düşürdüğünü, kardiyovasküler dayanıklılığı arttırdığını ve kemik gücünü artırabileceğini ekliyor.
Yürüyüş ve Glutes
Yürürken, dik durmak ve kendini ilerletmek için vücudundaki her kasta çalışıyorsun. Glutes'leriniz büzülür ve özellikle bir yokuşta yürürken sizi itmek için tekrar tekrar ateşlenir. Yürüme kalorileri düzelttiğinden, ilk birkaç hafta boyunca poponuzun küçüldüğünü fark edebilirsiniz, ancak gerçek gluteus kaslarınız büyüyüp güçlenecektir. Bir yürüyüş sırasında bu popo kaslarına çarptığınızdan emin olmak istiyorsanız, koşu bandı yerine dış mekânı tercih edin, çünkü makine sizin için çok iş yapıyor.
Boyut Ekleme
Yürümek kesinlikle poponuzu büyütebilir, ancak tek başına bu basit egzersiz muhtemelen arka tarafınıza ciddi boyut ve şekil katmak için büyük, göze çarpan bir değişiklik yapmak için yeterli değildir. Özellikle akciğerler, ağız kavgası ve dağ tırmanıcıları gibi oluklarınızı hedef alan güçlendirme egzersizleri ile yürüyüşe destek olun. Merdiven işçiliği ve sprintler gibi aralıklarla yapılan antrenmanlar, hala bir ton kalori yakırken, glütenlerinize ciddi bir miktar kütle ekleyebilir.
Hususlar
Yürümeyi düşündüğünüz bir egzersiz ne kadar basit olursa olsun, bilhassa düzenli bir rutin yaparsanız, bileklerinize, dizlerinize ve kalçalarınıza çok fazla baskı uygulayabilir. Yürüme yaralanmaları, koşma yaralanmasından daha nadir görülür, ancak gerçekleşir. Bol miktarda şok emilimi olan bir çift güzel yürüyüş ayakkabısına yatırım yapın, uzun bir yürüyüşten sonra serbestçe gerin ve ihtiyacınız olduğunda kendinizi ödüllendirici bir iki gün ayırdığınızdan emin olun.
