Egzersizden sıvının tutulması ölçeğin yukarı doğru kaymasına neden olabilir.
Hiçbir şey kilo almaktan daha fazla çaba harcayarak kilo almaktan daha sinir bozucu olamaz. Temiz bir diyete ve direnç antrenman rejiminize sadık bir bağlılığa rağmen kilonuz yükseliyorsa, çıldırma. Gördüğünüz ağırlık artışı, biraz sıvı tutmasından başka bir şey olmayabilir. Egzersizi iptal etmeden ve sıkıntılarınızı sıcak çikolata pazarında boğmadan önce, egzersizle ilgili su tutmanın başlıca nedenlerinden ve bununla ilgili neler yapabileceğinizden bahsedin.
Kas hipertrofisi
Muhtemelen başınızı çarptınız veya bir noktada cildinizi kazıdınız ve yaralı vücut kısmı şişmiş ve kırmızı hale geldiğinde izlediniz. Şişlik, kas travması dahil olmak üzere birçok yaralanma türüne iyileştirici bir tepkidir. Direnç egzersizi yaparken kaslarınız mikroskobik gözyaşı yaşar. Bu parçalanma, vücudunuzun hipertrofi olarak bilinen daha büyük, daha yoğun kas dokusu ile yeniden kurulmasına neden olur. Bu, güçlü, tonda kasları inşa etmenin hayati bir parçası olmasına rağmen, tüm bu küçük kas yırtıkları, şişmenin sıvı tutulmasına neden olabilir.
karbonhidratlar
Direnç antrenman rutininiz istemeyerek de olsa karbonhidrat alımınızın artmasına neden olabilir. Karbonhidratlar, kötü diyetlerden ve yanlış bilgilerden kötü bir isim almışlardır, ancak bunlar hala vücudun birincil enerji kaynağıdır. İnsanlar direnç antrenman programlarına başladığında, genellikle açlığın artması nedeniyle karbonhidrat tüketimini arttırır. Bunda yanlış bir şey yok - vücudunuzun yoğun ağırlık çalışması için karbonhidratlara ihtiyacı var ve yetersiz karbonhidrat içeren bir diyet egzersizinizi olumsuz etkileyebilir. Karbonhidrat alımının, vücutta depolanan karbonhidratların su tutması nedeniyle sıvı tutulmasına neden olabileceğini unutmayın.
Kurutma
Kulağa çelişkili gelebilir, ancak dehidrasyon suyu tutmanıza neden olabilir. Egzersiz sırasında terleme kaybını telafi etmek için yeterince sıvı tüketmiyorsanız, bir dehidrasyon durumuna girebilirsiniz. Bu gerçekleştiğinde, vücudunuz herhangi bir su rezervine yapışır, daha fazla su kaybını önlemek, sıvı tutulmasına neden olmak zorundadır.
Önlemler ve ipuçları
Kas hipertrofisine bağlı sıvı tutulumu varsa, muhtemelen sadece işlemle ilgilenmeniz gerekecektir. Ancak, karbonhidrat tüketiminin artması sizi şişiriyorsa, makarna ve pirinci birkaç gün boyunca kısmak sorunu çözebilir. Dehidrasyon suçlu olduğunda, su alımınızı arttırın ve vücudunuz tuttuğu fazla sıvıyı serbest bırakacaktır.
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Uzun süre su tutma yaşıyorsanız, daha ciddi bir şeyin işareti olmadığından emin olmak için doktorunuza görünün.
