Dizlerinizdeki hareket kabiliyetiniz sınırlı olsa bile, yine de mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz.
Kelimenin tam anlamıyla, dizinizi hareket ettirememek bir acıdır. Özellikle de iyi bir egzersiz yapmaya çalışırken. Dizleriniz hemen hemen her egzersizin bir parçasıdır, bu nedenle hareketsiz bir kişinin etrafında çalışmak zorunda kaldığınızda zorlaşır. Yakın zamanda yaralanma ya da kronik bir durumla mücadele ediyor olsanız da, formda kalmak için yaratıcı olmalısınız. Ama iyi haber şu ki, tamamen yapılabilir. Tek ihtiyacınız olan doğru egzersizleri ve hareketleri bilmek. Herhangi bir antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kardiyo
Belli ki merdiven makinası kötü bir dizle ilk tercihiniz olmayacak. Siz yürümediğiniz sürece koşu bandı da kullanamaz. Hareketlilik seviyenize bağlı olarak, eliptik makine etkili bir alternatif olabilir. Eliptikin hareketi, alt eklemlerinizi germeksizin güç için hem kolların hem de bacakların bir kombinasyonunu kullanabilir. Ancak, sizin için en iyi egzersiz yüzmek olacaktır. Bir havuza erişiminiz varsa, devam edin ve dalın. Ağırlığı olmayan bir egzersiz olarak, yüzme size güçlü bir kardiyo egzersizi verirken dizlerinizden tüm baskıyı alma yeteneği verir.
Üst vücut
Üst vücut egzersizi yaptırmak muhtemelen kötü bir dizle ya da iki ile yapabileceğiniz en kolay şeydir. Pazı kıvrımları, pec sinekleri, triceps uzantıları ve lat-pull gibi hareketlerin çoğu, alt vücudunuzdan hareket gerektirmeyen, desteklenen bir pozisyonda gerçekleştirilebilir. Yeterli destek almak için, yerel spor salonunuzda oturmuş egzersiz makinelerine tutun ve herhangi bir vücut basıncını hafifletmek için yastıklı koltuklar ve arka pedler kullanın.
Alt gövde
Bu, en zorlu maceraya sahip olacağın alan. Dizlerinizi bükmek, alt vücut egzersiz hareketlerinin çoğunda bir dayanak noktasıdır. Ağız kavgası ve bukleler sınırsız olacak, ancak düzelirken dörtlü, dörtlü, hamburger ve baldırlarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olabilecek alternatifler var. Deadlifts ve baldır yükseltmeleri gibi birkaç ortak alıştırmada değişiklik yapılmadan tamamlanma konusunda sorun yaşamayacaksınız. Dörtlüler için ise, rutini değiştirmek zorunda kalacaksın. Spor Yaralanma Kliniği'nin sadece birkaç derece hareket ettirirken kası kasılmasını ve gevşetmesini sağlayan izometrik dört egzersizi deneyin (Kaynaklar bağlantısına bakın).
çekirdek
Bir dizi diz problemine, çekirdeğinizdeki (kas dengesizlikleri ve zayıf yönleri gibi) nedenlerden kaynaklanan sorunlar nedeniyle, çekirdeğinizi yaralıyken bile eğitmek çok önemlidir. Dizinizdeki hareket aralığı seçeneklerinizi sınırlandıracak olsa da, bacak asansörleri ve tahtaları dahil olmak üzere birçok popüler çekirdek inşa hareketine devam edebilirsiniz. Bacaklarınızı topa bastırır ve bacaklarınızı dik tutarsanız, dizlerinizi bükmeden köprü yapmak için bir denge topu da kullanabilirsiniz. Alt sırtınız için birkaç süpermen ekleyin ve dizlerinize rağmen stabil bir midsection geliştirmenize yardımcı olacak tam bir çekirdek antremanınız olacak.
