Büyük memeler ciltte döküntülere ve memenin altında tahrişe neden olabilir.
Büyük göğüslere sahip olmak tanışma sahnesinde bir bonus, ancak aynı zamanda tam anlamıyla bir boyun da olabilir. MayoClinic.com'a göre çok büyük göğüsler zayıf duruşlara neden olabilir ve kronik sırt, boyun ve omuz ağrılarıyla ilişkilidir. Karın kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirir ve sırtınızı korur. Vücut yağ yüzdesini azaltarak ve güçlü karın kaslarını geliştirerek, göğüs ölçünüzü küçültebilir, görünümünüzü iyileştirebilir ve göğüs ağrısını azaltabilirsiniz.
Kardiyo egzersizi
Kadın memeleri iki ana doku türünden oluşur - bez dokusu ve sekonder stromal doku. Glandüler doku emziren kadınlarda meme üreten ve meme uçlarına taşıyan lobüller ve kanallara sahiptir. Amerikan Kanser Derneği’ne göre, ikincil meme dokusu göğüslere boyutlarını ve şekillerini veren yağ bağ dokusu içeriyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin haftalık 150 dakikalık orta derecede yoğun kardiyovasküler egzersizi yapmasını yaparak, genel vücut yağ yüzdesini azaltabilirsiniz, bu da meme büyüklüğünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Hızlı yürüme yerine bisiklete binme gibi daha az göğüs hareketi gerektiren orta derecede yoğun bir egzersiz seçin, çünkü hareket büyük göğüsleri olan kadınlarda sırt ağrısına neden olabilir.
Göğüs egzersiz
Kadınlar, göğüsleri altındaki erkekler gibi göğüs kaslarına sahiptirler. Göğüs kaslarınızı güçlendirmek göğüs ölçünüzü azaltmanıza yardımcı olmaz. Bununla birlikte, bu kasları inşa etmek göğüslerinize hafif bir kaldırma sağlar ve duruşunuzu geliştirir. Kaslar ayrıca yağdan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar; Bu nedenle, istirahat ederken yaktığınız enerji miktarı olan bazal metabolizma hızınızı arttırmaya yardımcı olacaktır. Klasik pushup ve dambıl bench press gibi göğüs egzersizlerini gerçekleştirin. İki ya da üç sette sekiz ila 12 tekrar arasındaki yüksek tekrarları hedefleyin.
Karın gücü
Güçlü bir abs yapmak, büyük göğüslerle ilişkili sırt ağrısını önlemede hayati öneme sahiptir. Sıkılmış karın kasları, “Los Angeles Times” a göre sırtınızı omurganızın dengelenmesi için gereken esnekliği sağlar. Karın kaslarınız, oblik, transversus abdominis ve rektus abdominis kaslarını içeren çeşitli kas gruplarından oluşur. Bu kas gruplarını ön tahta, yan tahta, egzersizi ve İsviçre bilyeli pike ile bağlayın. Sekiz ila 12 egzersizi tekrarlayın ve İsviçre bilyeli pike'yi üç set halinde uygulayın. Tahtayı mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın ve iki veya üç set gerçekleştirin.
Hususlar
Kilo vermiş ve kaslarınızı güçlendirmişseniz ve hala meme ile ilgili ağrı yaşıyorsanız, meme küçültme ameliyatını düşünmeniz gerekebilir. MayoClinic.com, başarılı meme cerrahisinin kişisel imajınızı ve fiziksel aktiviteye katılımınızı geliştirmenize yardımcı olabileceğini belirtir. Bu arada, göğüslerinizin yukarı ve aşağı hareketini azaltmaya yardımcı olan ve göğüslerinizin bir yandan diğer yana sallanmasını önleyen bir spor sutyeni seçin. Kapsülleme spor sütyenini seçin; her göğsü ayrı bir kapta tutarlar, böylece hareketi önler. Meme boyutunu azaltmaya yardımcı olacak ilaç takviyeleri veya haplardan kaçının. Spot azaltma bir efsanedir ve bu solma haplarından bazıları tehlikeli olabilir.
