Uzanmış Büküm sırt ağrısını hafifletmek için yumuşak bir harekettir.
Yoga, vücudunuzu nazikçe harekete geri döndürmek ve ameliyat sonrası iyileşme sürenizdeki hareketsizlikten kaynaklanan sertliği önlemek için bir yol sunar. Ağır kaldırma ve yorucu kardiyovasküler egzersizler, toparlanma sırasında vücudunuza çok fazla zorlanma eğilimi gösterir. Bununla birlikte, hafif yoga sınıfları bir fizik tedavi şekli olarak işlev görebilir. Yatakta yumuşak yoga egzersizleri bile yapabilirsiniz. İyileşme sürecinde yaptığınız herhangi bir hareket rutini konusunda doktorunuza danışmayı unutmayın. Ayrıca, çok derin veya çok uzağa giderek kendinizi zorlamaktan kaçınmak için vücudunuzun gerilmeye verdiği tepkilere uymaya devam edin.
Her iki diziniz bükülmüş ve ayak tabanlarınız şilte ile yatağınıza uzanın. Destekçiler veya katlanmış battaniyeleri bacaklarınızın her iki tarafına yerleştirin. Nefes ver ve uyluklarını yavaşça sola doğru indir. Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirirken nefesinizi çekin. Bacaklarınız bir tarafa doğru batarken, kolunuzu şilte boyunca diğer tarafa doğru uzatın ve dışa doğru uzanan kolunuza bakmak için başınızı çevirin. Hazır olduğunuzda nefes verin ve karşı tarafa tekrarlayın, ardından başlangıç pozisyonunuza dönün.
Sol bacağınızı doğrudan vücudunuzdan çıkarın, böylece topuklarınız yatak üzerinde kalır ve ayak parmaklarınız yukarı bakar. Ardından sağ bacağınızı kendinize doğru çekin ve yoga kayışınızı veya kemerinizi ayağınızın çevresine dolayın. Bacağınızı rahatça yapabildiğiniz kadar üst gövdeye çekmek için sağ bacağınızı tavana doğru uzatırken, kayışın uçlarından çekerek nefes verin. Ayağınıza kayışa karşı direnç gösterin, böylece sadece bacağınızın arkasını değil, alt sırtınızı da esnetin. Sonra sağ bacağınızı bükün, kayışı çıkarın ve ayağı yatağa indirin. Aynı bacak, sol bacak yukarı ve sağ bacağınız da yatağa uzanarak tekrarlanır. Ardından, dizler bükülmüş, ayaklarınız düz bir şekilde yatağınızla başlangıç pozisyonunuza dönün.
Sol dizinizin durması için, diz bükülmüş ve ayağınızı yatakta olacak şekilde sağ dizinizi yavaşça göğsünüze doğru getirin. Kıvrılmış sağ bacağınızı kollarınızla ya da yoga kayışınızla birkaç nefes alıp, uyluk göğsünüze yakın bir yere getirin. Ayağınızı yatağa geri indirin, ardından hareketi karşı tarafa tekrarlayın. Apanasana veya Knee to Chest post olarak bilinen bu hareket, omurun sıkışması nedeniyle oluşan ağrıyı hafifletir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Yatak
- Yoga desteği ya da dört ila altı katlı battaniye
- Yoga kayışı veya kumaş kayış
Bahşiş
- Kendinizi daha güçlü hissettiğinizde, uyarlanabilir yoga terapisinde deneyimli sertifikalı bir yoga öğretmeni ile özel yoga dersleri almak isteyebilirsiniz. Bir başka olasılık da rehabilitasyon merkezinde sandalye dersi almaktır. Ayrıca "Restoratif Yoga" veya "Çok Nazik Yoga" olarak adlandırılan yoga stüdyolarında dersleri de arayabilirsiniz. Size uygun bir sınıf yoksa, bu yoga türlerinin videolarını da arayabilirsiniz.
uyarı
- Bir ders alırsanız, yoga eğitmeninize durumunuzu bildirin, böylece bedeninize hareketleri adapte etmenize yardımcı olabilir. Evde tek başınıza yoga yaparsanız, yavaşça ve yavaşça hareket edin. Yoga, herhangi bir hareket tarzı gibi, ameliyattan hemen sonra çok zorlarsanız yaralanmalara neden olabilir.
