Vücut geliştirme hareketleri midenizi düzleştirmeye yardımcı olacaktır.
Forma girmeye çalışırken hedeflerin belirlenmesi önemlidir ve birçok kadın için bu hedefler genellikle iki alanı içerir - mide ve popo. Bu alanlardan inçlerin kırpılması, çok fazla süslü ekipman veya üyelik gerektirmez. Ancak, kas tonusunu iyileştirmek için kuvvet antrenmanı hareketleri ve ardından kalbinizi pompalamak için eski moda aerobik egzersizler yapmanız gerekir. Bu alanların iyileştirilmesi sizi sadece daha iyi görünmekle kalmayacak, abs gibi çekirdek kasları çalıştırmak da günlük aktivitelerdeki dengenizi ve istikrarı artıracaktır.
Kardiyo
Yağ yakmak istiyorsanız, erken başlayın. Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak vücudunuzun yemek yerine yakıt için yağ yakmasını gerektirir. “Fizyoloji Dergisi” nin Kasım 2010 sayısında yapılan bir araştırma, sabahları boş bir mideyle 60 dakika boyunca egzersiz yapanların, kahvaltı yaptıktan sonra egzersiz yapanlara göre daha verimli yağ yaktıklarını buldu.
Glute Köprüsü
Oluk köprüsü gibi hareketler yapmanız, abs ve oluklarınızı aynı anda çalışmanıza yardımcı olacaktır. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde olacak şekilde yere sırtüstü uzanın. Nefes verirken, mide kaslarınızı daraltın ve kalçalarınızı tavana doğru itin. İki saniye bekleyin ve belinizi geriye yaslamaktan kaçının. Nefes alın ve kalçalarınızı yavaşça yere geri indirin. Her biri için iki veya üç set 12 - 15 tekrarı yapın.
Av köpeği
Kuş-Köpek denilen bir hareket aynı zamanda abs ve glute'lerinizi de çalıştırır. Ellerinizi ve dizlerinizi yere bakacak şekilde başlayın. Sol bacağınızı vücudunuzun arkasına yavaşça uzatırken, mide kaslarınızı sıkın. Bacağınız yere paralel olduğunda, sağ elinizi vücudunuzun önünde yavaşça uzatın. Başınızı ve omuzlarınızı dik tutmaya dikkat edin. İki saniye bekleyin. Elinizi ve bacağınızı yere indirin. Sağ bacağınızı ve sol elinizi kaldırarak karşı tarafa geçin. 12 kata kadar bu hamle serisini tekrarlayın. Toplamda iki ila üç set hedefleyin.
Ön Plank
Ön plakalar absinizi ve sırtınızı çalıştırır. Karnına yat ve kollarını bük, böylece senin tarafların yakın olsunlar. Avuçlarınız aşağı olmalı ve omuzlarınızdan biraz önce ellerinizde olmalıdır. Ayaklarınızı esnetin ve ayak parmaklarınızı yere doğru itin. Omuzlarınızı, vücudunuzu ve uyluklarınızı kaldırmak için kollarınızı bastırın. Kolların yerde kalmalı. Bu pozisyonu 20 saniyeye kadar basılı tutun ve normal nefes almaya devam edin. Omuzlarınızın dirseklerinizin üzerinde durduğundan emin olun. 30 saniye dinlenin ve ardından egzersizi iki kez daha tekrarlayın.
