Kürek makinesiyle tanışın: Spor salonundaki en iyi arkadaşınız.
Kalbinin pompalanmasını, kolların hareket etmesini ve çekirdeklerin güçlenmesini sağlayan tam vücut antremanı mı arıyorsunuz? Spor salonunda eliptik kürek makinesi, koşu bandı veya geleneksel eliptik makine için savaşmanıza neden olmayacak hepsi bir arada bir yaklaşım için sizin çözümünüz olabilir. Ancak başlamadan önce, herhangi bir sırt yaralanmasını önlemek için uygun form ve uygulama önerileri için bir eğitmen veya eğitmenle konuşun. Hareketi rahatladığınızda, gemide ustalaşması kolay bir sıra antremanına atlayın.
Germe
Kürek makinasını monte etmeden önce bacaklarınızı, kollarınızı ve sırtınızı gererek esnekliğinizi ve performansınızı artırın. Basit sırt gerdirmeleri, düz bir şekilde uzanırken dizlerinizi göğsünüzün içine çekmeyi içerebilir. Veya diğer tarafa geçmeden önce dizlerinizi kaldırabilir ve bir tarafa doğru yuvarlayabilirsiniz. Bu hareketler belinizi serbest bırakmanıza ve sırt kaslarınızı çok zorlayan bir kürek egzersizi için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
20 Dakika Egzersizi
Spor salonunda, içeri girerken, çıkarken ve hala kahvaltı için durmak için zamanınız varsa, zindelikle dolu spor düşkünleriyle dolu bir odada terleme saatlerini kim geçirebilir? Takip etmesi kolay bir kürek makinesi planı ile kasları güçlendirmek isteyen yeni başlayanlar için mükemmel bir vücut egzersizi deneyin. Dakikada 10 - 12 darbeleri hedefleyen birkaç hızlı vuruşla başlayın. 9 dakika sonra, gerin ve tekrar inme dizisi olmak. Dakikadaki strok sayısını 19 ve 6 arasında yavaşlatarak 8 dakikada soğutun. Dayanıklılığınızı ve gücünüzü arttırırken, dakikada vuruşlarınızı artırmaya çalışın.
Koşucunun Çözümü
Geleneksel egzersiz rutininizden biraz bıktınız mı? Yoksa vücudunuzun formunu korumak için kaslarınızın iyileşmesini sağlarken harika bir antrenman egzersizine mi ihtiyacınız var? Equinox fitness merkezlerinde uygulanan Shockwave kürek antremanı en iyi bahis olabilir. Bu 30-45 dakikalık egzersiz programı, ev içi kullanım için de mevcut olan bir Hint Satır makinesi kullanan bir dizi kürek tekniğini içerir. "Zaman" daki bir makaleye göre, her vuruş bacaklarınızla başlamalı, ardından göbeğinizi ve ardından kollarınızı takip etmelisiniz. İskenderiye Sifferlin, “İnme tamamlandığında, ilk önce kollarınızla uzanıp, ardından vücut ağırlığınızı ileri doğru kaydırıp ardından dizler bükülmüş olarak orijinal pozisyonda başlayarak sırayı tersine çevirirsiniz” diyor.
İleri Teknikler
Kürek makinesine alışınca, duruşunuzu geliştirin ve dayanıklılığınızı artırın, vücudunuzu normal egzersizlerinize adapte etmemek için daha ileri teknikler kullanmaya başlamak isteyeceksiniz. Yavaş yavaş egzersizinizi uzatmaya başlayın ve daha kısa aralıklarla daha fazla vuruş ekleyin. Örneğin, 10 hafif vuruşlarını ve ardından 10 sert vuruşlarını tamamlamayı deneyin. Aralıklarınızı en az 50 vuruşa ve ardından sert bir noktaya ulaşana kadar arttırmak için kendinizi itmeye devam edin.
