Egzersizler sırasında kalp atış hızınızı izlemek, uygun yoğunluklarda egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
Egzersiz sırasındaki kalp atış hızı, vücudunuzun ne kadar çalıştığını gösterir. Paranın karşılığını aldığına emin olmak için uygun kalp atış hızı bölgesinde kalmalısın. Amerikan Kalp Birliği, yaş tarafından öngörülen maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ve 85 arasında bir hedef kalp atışı önerir. Yaşınız için öngörülen maksimum değeri hesaplamak için yaşınızı 220'ten çıkarın. Mayo Clinic'e göre, haftada birkaç gün, fitness bölgesinde en az 150 dakikalık fitness egzersizi için kardiyovasküler egzersizlere katılmalısınız. Aerobik bölgede veya güçlü aktivite seviyesinde antrenman, zaman gereksinimini haftada minimum 75 dakikaya düşürür. Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya rutini önemli ölçüde değiştiriyorsanız doktorunuza danışın.
Sağlıklı kalp bölgesi
Fitness Guru web sitesi, sağlıklı kalp bölgesini 50 ile 60 arasında maksimum kalp atış hızınız olarak tanımlar. Mayo Clinic'e göre erken ila orta derecede şiddetli bir bölgedir. Çalışmaya başladığınızda başlamak için harika bir yer. Bu kapasitedeki egzersizler tipik olarak rahattır ve kan basıncını, kolesterolü ve vücut yağını azalttığı gösterilmiştir. Önemli kardiyorespiratuar faydalar sağladığı gösterilmediğinden, bu bölgede kalmak bir seçenek değildir. Kardiyovasküler olarak daha formda olduğunuzda, ısınma ve soğuma sürenizi bu bölgeye uygulayın ve bu kalp atış hızınızı biraz yükseltmek için çabalarınıza odaklanın.
Fitness Bölgesi
Bu, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70 arasında tanımlanan ılımlı bir yoğunluk bölgesidir. Bu bölge, kalori yanıklarının artmasına ve kalp sağlığına kıyasla kardiyorespiratuar faydaların artmasına neden olur. Spor bölgesi aerobik egzersizlerle ilgili tüm faydaları sağlamak için yeterli değildir, bu nedenle spor seviyeniz düzeldiğinde bir kez daha yukarı çekin.
Aerobik Bölge
Doğası gereği, herhangi bir kardiyo egzersizinin aerobik olduğu düşünülür, ancak kardiyo egzersizlerinden gerçekten sağlık yararları elde etmek için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70'i kadar güçlü bir antrenman seviyesinde çalışıyor olmanız gerekir. Bu bölgedeki düzenli egzersiz, kardiyorespiratuvar verimliliğinin artmasına neden olan bir dizi fizyolojik değişiklik yaratır. Kilo kaybı bu bölgenin bir özelliğidir; aktivite daha zor olduğundan daha fazla kalori yakılır.
Anaerobik Bölge
Anaerobik faydalar elde etmek için, kalp atış hızınızın maksimum yüzdesi olan 80 ile 90 arasında çalışmanız gerekir. Fizyolojik faydalar arasında kardiyorespiratuar sistemin etkinliğinde sürekli iyileşmeler ve laktik asit oluşumunun azalması bulunmaktadır. Bu değişiklikler daha az yorgunluğa ve gelişmiş dayanıklılığa neden olur. Bu yoğunluk spor salonundaki arkadaşınızla konuşamayacağınız ve sadece mükemmel kardiyovasküler formda olanlar için yeterince önemlidir. Doktorunuzla konuştuktan sonra sadece kalp atış hızınızın yüzde XNX'inin üzerinde eğitim alın.
