Vücudunuzdaki bölgeleri değiştirerek yorgunluğu azaltın.
En fazla kaloriyi yakan tüm vücut antremanları, rutininiz boyunca kullanacağınız direnç miktarını değiştirmeli ve krampa neden olabilecek kas yorgunluğunu ve uzun molalara ihtiyaç duyulmasını önleyecektir. Ekipmanlı veya ekipmansız bir devre antrenman egzersizi, kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü, sırtınızı, omuzlarınızı ve göbeğinizi çalışırken kalp atış hızınızı yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
Tüm kaslarınızı çalıştıran hareketler yaparak birkaç dakika ısınmak. Jogging ile başlayın ve ardından vücut üstü ayak parmaklarına dokunun, zıplayın ve atlayışlar yapın ve metabolizmanızı, kalp atış hızınızı ve solunumunuzu kademeli olarak yükseltmek için bazı vuruşlar yapın.
İhtiyacınız olan direnç miktarına ve başlangıç koşulunuza bağlı olarak, 30 ile 60 saniye arasında yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapın. Örneğin, atlama krikoları gibi düşük dirençli bir egzersizi 60 saniye boyunca çok yüksek bir yoğunlukta gerçekleştirebilir, daha sonra 30 saniye boyunca katlama gibi daha zor bir egzersizi yapabilirsiniz. Yoğunluk seviyesine ulaşmayın veya egzersizi o kadar yormanıza neden olacak bir süre boyunca gerçekleştirmeyin, bir sonraki egzersizden önce iyileşmek için 30 - 60 saniye arasında bir süreye ihtiyacınız olacak.
Yeni yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, her egzersizden sonra bir 30 - 60 saniye ara verin. Sonra, yeni bir alıştırmaya başlayın, 30 ile 60 saniye arasında çalışın.
Pullup'lar, pushup'lar veya ağırlıklar veya direnç bantları ile yapılan egzersizler gibi alternatif yüksek dirençli egzersizler, atlama ipi veya popo vuruşları gibi düşük dirençli egzersizler. Vücudunuzun bir bölgesinin ağrı, sıkışık veya bitkin hale gelme noktasına gelmesini engellemeye yardımcı olmak için alternatif üst vücut, çekirdek ve alt vücut egzersizleri.
Pazı kıvrımları, ciğerleri ve çatlakları gibi vücudunuzun belirli alanlarını hedefleyen egzersizlerin yanı sıra, tüm vücudunuzda aynı anda çalışan, örneğin burpe, kettlebell sallanan ve zıplayan krikolar dahil egzersizler. Halter ve göğüs presleri ve uçları, ağız kavgası, triceps uzantıları, geri tepme, sıralar ve yanal kol kaldırma gibi direnç bandı egzersizlerini dahil edin. Topuzlar, dağcılar, bisiklet vuruşları, V-up'lar, sandalyeler, atlama ipleri, koşu merdivenleri ve kutu atlama egzersizleri gibi jimnastikler.
10 dakikalık bir antrenmana devam etmenize yardımcı olacaksa, her 30 dakikada bir iki dakikalık bir mola verin. Çalışırken susuzluğunuzu gidermek için 30 saniye aralarında su için.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Dambıl
- Direnç bantları
- girya
