Direnç bandlı bir çekimi taklit edin.
Çekilişlerle aşk / nefret ilişkiniz varsa, yalnız değilsiniz. Toplamalardan nefret ediyorsun çünkü tüm vücut ağırlığını sadece kollarınla ve sırtınla kaldırman gerekiyor, ve bu kolay değil. Çektirmeyi seviyorsunuz çünkü kolunuz ve sırt kaslarınızdaki zorluk onları muhteşem gösteriyor. Bir direnç bandı aynı kasları çalıştıran ve gücünüzü artıran biraz daha kolay bir egzersiz sunar.
Direnç bantları
Egzersiz direnci bantları farklı tiplerde, uzunluklarda ve güçlerde bulunur. Bantlar genellikle kulpsuz, düzdür. Bir egzersiz tüpü her iki ucunda kulplu yuvarlaktır. Bazı borular, direnci iki katına çıkarmak için ortada bağlanır, diğerleri değildir. Bantlar hafif, orta, ağır ve ekstra ağır gibi farklı direnç seviyelerinde bulunur. Genellikle farklı direnç seviyeleri içeren üçlü bir bant bandı satın alabilirsiniz. Bazı bantlar istediğiniz uzunlukta kesdiğiniz rulolarda bulunur. Tercih ettiğiniz tür, uzunluk ve dirence karar verdikten sonra, lateks alerjiniz olmadığından emin olun. Bantlar doğal kauçuktan üretilmiştir, ancak gerekirse lateks içermeyen bantlar mevcuttur.
Tutturulmamış
Çok güçlü olmadığınız sürece, iki elinizle çubuk üzerinde bir çekme işlemi gerçekleştirirsiniz. Aynı şekilde bir direnç bandına sahip bir çekme işlemi gerçekleştirirsiniz; iki el ile birlikte. Bant, tutturulmamış olması dışında çubuğun konumunu taklit eder. Ortasına yakın olan bandı tutup uçları aşağıya doğru tutun. Kollarınızı yukarı doğru düzleştirin ve avuç içi kısımlarınızı öne doğru bakacak şekilde yerleştirin. Nefes verin, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi ayırıp gruba doğru çekerken kollarınızı yanlara doğru indirin. Grup yakın olduğunda veya göğsünüze değdiğinde durun. Nefes alın, kollarınızı düzeltin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
demirli
Egzersiz çeşitliliği ve dayanıklılığınız arttıkça direncin artması için aşağı çekme işlemini, bandın ortasına yüksek bir noktaya tutturulmuş olarak yapabilirsiniz. Örneğin, bandın ortasını bir kapının üstüne veya bir taban kirişine yaslayın. Her bir elinizde bandın ucuna, kolları düz bir şekilde ve avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun. Nefes verin, dirseklerinizi bükün ve bantı çekerken ellerinizi ayırın. Dirseklerinizi çekerken kalçalarınıza doğru çevirin. Nefes alın, kollarınızı sıkın ve kontrol ederek başlangıç pozisyonuna dönün. Bandın hızlı bir şekilde geri tepmesine ve kollarınızı yukarı kaldırmasına izin vermeyin.
Tek Kol
Çekme için bir başka çeşitlilik iki yerine bir kol kullanmaktır. Bu alıştırmayı direnç bandınızla çoğaltın, ancak sırtınızın her iki tarafını da eşit şekilde çalıştırdığınızdan emin olun. Bu, bağlantılı olmayan bir egzersizdir, bu nedenle belirli bir konumla sınırlı değilsiniz. Bandı her iki elinizde omuz mesafesi ayrı olacak şekilde yerleştirin. Kollarını havaya kaldır. Nefes verin, sağ dirseğinizi bükün ve eliniz omzunuzun yanına gelene kadar sağ kolunuzu indirin. Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sol elinizle tekrarlayın.
