Hip-hop dansı antremanları vücudunuzun ana kaslarını kuvvetlendirir.
Hip hop dansı antrenmanı ile tipik egzersiz rutinlerinin monotonluğundan kurtulun. Sürekli değişen dans hareketleri, müzik, ritim ve bir çok bas bu aerobik egzersiz tarzını karakterize ediyor. Hip-hop dansı antrenmanlarına gelince, dans tercihlerinize, müzik seçimlerinize ve fitness seviyenize göre seçim yapabileceğiniz çeşitli şeyler var.
Temelleri
Hip-hop dansı antrenmanları kalori yakmaya ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olduklarından aerobik egzersizin sınıflandırmasına girer. Hip-hop dansını içeren egzersizler, kas ağrısını önlemek ve düşük-yüksek yoğunluklu seviyelere geçerek dayanıklılığı arttırmak için aralıklı egzersizlerden yararlanır. Hip-hop antrenmanlarının güzelliği, yapılan antrenman genellikle öğretim elemanının takdirine göre oluşturulduğu için, ikisinin aynı olmamasıdır. Birçok dans stüdyosu, spor stüdyosu ve spor salonu kendi hip-hop egzersiz programına sahiptir.
Hip-Hop Funk
Hip-hop funk egzersiz programları genellikle pop kültürden müzik ve medyada yer alan hamlelerden ilham alır. Adım adım öğrenmek için hamle bozulur. Bu tip bir hip-hop antrenmanı en çok spor salonlarında, danslarda ve spor salonlarında bulunabilir. California'da bir sokak dansı olarak ortaya çıkan Funk dansı ve bu tür antrenmanlarda kullanılan hamlelere genellikle haşhaş ve kilitlenme denir. Çarpma hareketleri enerjiktir, oysa kilitleme hareketleri genellikle birkaç vuruş için tutulur.
Hip-Hop Koşusu
Hustle, bir egzersiz rutini yerine geceyi dışarıda hissetmek isteyen bir hip-hop egzersiz şeklidir. Bu hızlı tempolu antrenmanın öğrenmesi kolaydır, ancak genellikle orta seviye bir egzersiz olarak görüldüğü için hip-hop'un temellerinin anlaşılmasını gerektirebilir. Acele 1970'larda popüler bir dans olarak başladı ve o zamandan beri sürekli olarak gelişiyor. Bir hip-hop antrenmanı formunda, eski tekniklerin çoğunu, hip hop müzik tarzına göre ayarlanan ritmik kalıplar ve zamanlama yoluyla korur. Acele genellikle ayak ve bacak hareketlerine odaklanır.
Hip-Hop Egzersizlerinin Yararları
Hip-hop antremanları; tonlama, şekillendirme, artmış kardiyopulmoner dayanıklılık, kalp ve akciğerlerin güçlenmesi ve dolaşımın artmasıyla sonuçlanan tüm vücut antremanı deneyimi sunuyor. Tüm egzersizlerde olduğu gibi, ne kadar düzenli yapılırsa, elde edilen faydalar o kadar artar. Düzenli egzersiz, dayanıklılığın arttırılmasına, kilonun kontrol edilmesine ve uyku düzenlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, hip hop egzersizlerinin stres ve anksiyete azaltma gibi duygusal faydaları vardır.
Hip Hop Egzersizlerinin Kontrendikasyonları
Tüm egzersizlerde olduğu gibi sınırlarınızı bilmek önemlidir. Sizin için en uygun olan miktar ve kapasitede egzersiz yapın. Yeni tip egzersizlere başlamadan önce doktorunuza herhangi bir soru veya tereddüt ile başvurun. Aerobik egzersiz yorucu olabilir; bu nedenle uygun şekilde hazırlayın. Yeterli sulandırma, uygun ayakkabılar ve beceri seviyesine uygun rutinler gerekli faktörlerdir. Düzgün yapılmayan aerobik egzersiz, stres kırılmalarına, parlama atellerine, baldır ağrısına ve ayak ağrısına neden olabilir.
